代餐轻食对于减肥真的有效吗？

一份合格的科学代餐，都长啥样？

“代餐”作为一种科学又简单的减肥方法，如今已经成了许多小伙伴健康瘦身的好帮手。可是，也有不少人对代餐充满好奇想要尝试，但对它的认识却一直是一知半解，也不知道什么样的代餐才最合适自己。

今天，小编就为你好好讲讲代餐减肥的“科学姿势”！

代餐，简单点来说，就是经过特别加工，可以用来替代正餐全部或部分食物的营养食品。代餐在减肥方面拥有6大优势：

1、方便快捷：

对减肥人群来说，没有充足的时间制作健康膳食是一个很大的问题，而代餐制作更简单，食用更方便，很好地解决了这一问题。

2、强化自律：

坚持代餐减肥有助于人们养成健康的饮食习惯，让人们在饮食方面更加自律，从而抵御不健康食品的诱惑。

3、规律饮食：

坚持定时用餐，能有效避免两餐间隔时间过长，有助于保持体能和控制饥饿感。

4、准确计算摄入的热量：

代餐热量可控，我们能简单、准确地记录热量摄入值，更容易实现每天摄入热量值的目标。

5、改善饮食品质：

代餐富含丰富的维生素、矿物质、蛋白质和膳食纤维等营养素，有助于预防因减少热量摄入而导致的营养不良，让我们瘦得更健康。

6、促进自我监测：

代餐由于成分明确，记录起来比较方便，便于我们更好地了解目标和最终效果。

那么一份合格的科学代餐，都长啥样？

代餐作为“餐”的替代，应具备“餐”所具有的基本营养素。在减肥期间，我们一直倡导均衡营养，在保证营养摄入充足的前提下，通过改善膳食结构，控制热量来减重瘦身。所以，一份合格的“代餐”，既需要满足能量控制的要求，也要满足营养均衡的标准。

具体来说，一份合格的代餐应该至少符合如下3个标准：

1. 热量低，但不能太低
2. 满足人体日常营养需求
3. 能提供一定的饱腹感