多运动不只降三高、抗发炎！研究：这种运动还能调节情绪减轻忧郁、焦虑

近年来运动风潮盛行，不管是健身、慢跑、瑜珈越来越普及，加上不管哪一科临床医师也都鼓励患者要多运动，除了可以改善整个身体机能外，运动也可以改善情绪。但你知道哪像运动最能改善心情吗？根据最新研究发现，有氧运动最能有助缓解忧郁。

有氧运动舒缓情绪的效果较好！

有氧运动过往都是减重人群的最爱，因为会大量消耗氧气，达到提高耐力、增强心肺功能，加上可以促进色胺酸（血清素的前驱物质）通过血脑障壁（blood brain barrier ），增加大脑中血清素的浓度。

哈佛大学的研究员就曾研究发现，当人有在规律的运动下，比较能处理长期压力，对于情绪有更佳的管控程度。有氧运动舒缓情绪的效果较好，无氧运动会刺激产生压力荷尔蒙反而造成焦虑。

研究指出，每天做30分钟的有氧运动或负重运动，都可减轻焦虑，舒缓的效果于8星期时达到高峰，之后便没什么改变，可持续一年。有氧运动减轻焦虑的效果比负重运动好，可能也是因为有氧运动肢体活动多较易全神贯注之故。

研究：有氧运动对忧郁症患者比药物更能抗忧郁

一篇刊登在《情感障碍期刊》(Journal of Affective Disorders)的论文发现，有氧运动有助改善忧郁症患者的症状及认知，虽然研究样本数较少仅有42位受试者，但在六个月的观察期中发现，有做有氧运动的患者在生理和心理状态上都有明显改善。

此外，研究中也指出，有氧运动对于忧郁症患者而言，比起抗忧郁药物、心理疗法或是常规治疗，表现出更大的抗忧郁效果，对于临床上会是个治疗上的辅助方法之一。

步行、跑步都能调解情绪上的反应

不仅是针对已经有忧郁症的患者，一般人群也有效用，密西西比大学在另一项研究中，让成年人分别进行伸展、步行或慢跑，然后再播放一部影片，诱发负面情绪反应。但经过运动后步行和慢跑组的人对影片产生的焦虑感较低，但伸展组的人焦虑、愤怒指数较高。

因为有氧运动更能调节情绪上的反应，可能暂时忘记对外界的担忧，下回因为工作压力情绪不佳、不妨先去做做有氧运动再重回工作岗位中。