橘皮组织该如何消除？这4 种方法搭配有效

很多女性朋友可能有橘皮的困扰。相较于女性、男性较少发生橘皮组织，这是因为女性的皮肤组织纤维是垂直走向，男性的皮肤组织则是紧密交织的网状组织，所以皮肤不容易产生凹凸。而荷尔蒙变化、肥胖以及老化，会让下半身脂肪组织分布更不均，加速橘皮组织的产生。想要改善、解决橘皮组织，最好的方法是运动搭配按摩，以下也会分析各别差异。

※苗条的人也有可能出现橘皮组织

身材苗条的人也会出现橘皮组织。当这种情况发生，无须过度严格节制饮食，只要掌握饮食注意要点即可。为了不增加组织中的脂肪，避免橘皮组织由柔软变成粗硬以致难以消除，应摄取富含蛋白质和水分、低盐的食物。当然，还需要保持规律运动。

4种方法告诉你如何对抗橘皮组织：

要消除橘皮组织相当困难，必须结合数种方法，即使瘦下来仍难以全部清除。

1.瘦身霜

瘦身霜的最大问题是，瘦身霜是为容易囤积脂肪的部位设计，成分包含分解脂肪的分子（咖啡因、氨基非林、茶碱和毛喉素），或其他改善循环的成分（雷公根、鲁斯可皂苷元、银杏），最后还有改善肌肤外观的成分（维生素A1、矽），但作用有限，因为瘦身霜作用仅在表面，没有真正的溶脂作用。

一旦停止使用会很快复胖，体重减轻是由于排出身体局部的水分，而不是真正的溶脂。对脂肪细胞产生作用外，可以使皮肤滋润或增厚，所以暂时掩饰了橘皮组织，不过一旦停止使用，就会恢复原样。

涂抹并且规律按摩有助于微循环、排出体内滞留水分，并降低脂肪细胞增生能力。只不过这些都是因为按摩才产生的效果，而非瘦身霜本身功效。

2.橘皮组织整形手术

若脂肪团体积庞大，即使高强度的运动训练，已无法实际达到明确效果，你也可以采取整形手术的方式。但是手术后，如果没有严格实践饮食健康，并搭配定期健身运动，橘皮组织还是会重新出现，而且抽脂和所有的整形手术一样​​，都有其风险性。

3.按摩

用按揉橘皮组织的方式，早晚按摩以活化血液循环，你可以使用对橘皮表面有效的按摩乳霜，其主要功效是软化并滋养皮肤，但其实是无法消除脂肪的；定期做淋巴引流，以便排出体内积水也是方法之一，细胞废弃物经淋巴管分解，被送往血液循环系统，按摩皮下毛细管有助于刺激活化淋巴管。

4.高强度训练

你可以定期进行针对性的深度训练，以控制橘皮组织并阻止其发展。由于橘皮组织主要位于人体的下肢，所以针对此问题设计的健身训练，也将着重于身体下半部，一开始可以弯曲运动（前弯）促进血液循环，然后进行大腿肌肉和膝盖的深度训练。

而「增加训练次数」及「缩短休息时间」是燃烧脂肪的两大要件，呼吸也是重点，充足的氧气使你可以在训练期间表现更好，肌肉在锻炼时有足够氧气提供，呼吸必须深且长，才能确保训练正确。

例如，短跑就能提供一个很好的心血管训练，能促进血液循环；「登阶运动」也有很好效果，运用两阶的阶梯踏板，左脚右脚轮流上下踩阶梯踏板，如此能够训练到臀肌和大腿肌肉。当然加长每次训练时间，并缩短中间休息时间，效果会更好。

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消脂的9 招小诀窍

• 多动，刺激活化血液循环、登阶运动、常换姿势
• 多喝水，每天约1.5至2升
• 睡觉时，腿抬高15公分
• 不抽烟
• 不穿过紧的衣物
• 避免暴露在高温下：很热的热水澡、长时间曝晒在太阳下
• 不翘脚，以免压迫循环的血管
• 进行淋巴自动引流
• 最好选择鞋跟高度3至5公分，静脉回流会更好