血清素低自律神经就失调！日针灸师推「5分钟走路法」有效活化

当脑内缺乏血清素时，对身体的各方面都有比较大的影响，诸如维持姿势、大脑与身体保持清醒、调整自律神经、抑制疼痛……，位于生命中枢脑干的血清素神经系统，其实肩负着许多重要的职责。

在姿势方面，要是血清素对抗重力肌的作用减弱，人就会容易驼背，脸色也会变得暗沉、显得老气。无法维持抬头挺胸姿势的人，很有可能就是缺乏血清素。而且更严重的是，大家应该都已经知道了，不良姿势会导致全身不适、加速老化。

缺乏血清素也很容易引发睡眠障碍。可以在早晨促使人清醒的血清素，也扮演着体内生理时钟的角色，倘若生活作息混乱，也会影响有睡眠荷尔蒙之称的褪黑素分泌，导致睡眠品质低落。在睡眠中不太会活动的血清素神经系统，其实在睡觉时还是继续扮演着重要的角色。我们在睡觉时会无意识地呼吸，这时血液里一旦缺氧，血清素就会分泌出来、刺激呼吸中枢。要是这股刺激太弱，我们就无法熟睡，甚至可能会引起气管阻塞（睡眠呼吸中止症）。

身体虚冷的原因常言道「虚冷是万病之源」，而血清素不足也会导致体温下降。体温的资讯会从皮肤和身体内部的「温度受器」传导至大脑下视丘的「体温调节中枢」，自律神经和内分泌系统会获得资讯回馈，并开始调节体温。血清素的作用，就是将温度受器传来的体温资讯（血液的温度变化），传导至体温调节中枢。所以，若是缺乏血清素就会导致资讯无法顺利传递至体温调节中枢。

举例来说，虚冷的人就算泡热水澡也不容易温暖身体，是因为「体温低的资讯因为缺乏血清素的关系，无法传送至大脑的体温调节中枢」。

而且，血清素同时也负责调整自律神经，血清素一旦不足，交感神经和副交感神经就无法维持平衡，体温的调节能力也会下降。

由此可见，缺乏血清素对身体造成的影响实在多得不胜枚举。血清素不足会影响整个人体，要是持续缺乏下去，就会生病或提早老化。

所以最重要的是维持充足的睡眠时间，避免累积压力。

导致血清素不足的生活模式

• 常在办公桌前工作，缺乏运动。
• 常用交通工具代步，很少走路。
• 能不爬楼梯就不爬，常搭手扶梯或电梯。
• 进食速度快，不会细嚼慢咽。

缺乏运动是造成血清素不足的最大原因。常坐在办公桌前工作的人，通常不会特地安排运动时间。建议可以避免搭乘手扶梯以及电扶梯、走路去附近买东西，花点小心思就能增加运动量。

只要一天做五分钟的规律运动，就能活化血清素神经系统。养成早晨散步的习惯，就等于是在朝阳下进行规律的运动，可以有效增加血清素分泌。 利用健走增加血清素的诀窍，就是以一定的步调专心走路。避免刺激语言脑（左脑）的活动，会比较容易活化血清素神经系统。

增加血清素并不需要激烈的运动。要是运动到会疲劳的程度，体内的乳酸就会堆积、妨碍血清素分泌。最理想的是做规律且单纯的运动，做到不会累的程度即可。

咀嚼也是很重要的规律运动。吃饭时，规律地细嚼慢咽，有助于活化血清素神经系统。狼吞虎咽的人并没有充分咀嚼食物，所以不会分泌血清素，急剧的消化活动也会促进活性氧类生成。快食的习惯是走向老化的第一步，细嚼慢咽享受餐点才是关键。