常穿高跟鞋阿基里斯腱会变硬！壁咚伸展操消除僵硬萝卜腿

女生穿上高跟鞋，不只增加身高以外，还会自然而然让人抬头挺胸、收小腹，形成完美的S型曲线，带来自信及强势气场。但是，高跟鞋对于人体的伤害可是一点都不小。日本足踝专家菊池守医师指出，适时放松僵硬的阿基里斯腱，才能避免日积月累成小萝卜。

阿基里斯腱位于脚跟骨上方至小腿这一段中间，是人体最大的一块肌腱，脚部的踢、撑、跳都需要靠它，在高强度的运动中，阿基里斯腱更是需要提供足够的力道支撑。但摸摸看脚跟位置，在薄薄的皮肤底下，是不是没有太多的皮下脂肪与肌肉呢？

所以在缺乏保护，又常常遭受强力拉扯的情况下，阿基里斯腱便成为人体最脆弱、最容易受伤的部位之一，加上又处于血液循环最差的下肢末梢，所以一旦阿基里斯腱发生问题或断裂，就很不容易复原。

「高跟鞋」就是阿基里斯腱的最大敌人！

日本足踝专家菊池守表示，女生穿的高跟鞋，对阿基里斯腱来说，就是最大敌人。

「穿高跟鞋时脚会向前倾，这姿势刚好跟伸展阿基里斯腱的动作相反。所以，只要你常常穿高跟鞋，阿基里斯腱就会变得不易伸展。这时，如果换穿久违的平底鞋，走起路来反而觉得吃力，那你要注意了，这意味着阿基里斯腱僵硬的征兆正开始出现。

当阿基里斯腱僵硬、无法充分发挥功能，不仅有碍你的运动动作，也会让脚容易水肿、扁平足状况恶化等多种问题。

不过，就算高跟鞋对脚多么不好，也很难把它从日常生活中完全排除。正因如此，平时勤快地保养双脚变得非常重要。穿高跟鞋出门的日子，当天回家就应该想办法让你的阿基里斯腱消除疲劳。

僵硬的阿基里斯腱会造成跌倒、行走不便

脚踝随着年龄增长与运动不足，会渐渐失去弹性。其最大的原因就出在阿基里斯腱身上。脚的各部位中，阿基里斯腱扮演了非常重要的角色。阿基里斯腱是人体最大一条肌腱，负责将小腿肌肉产生的力量传给脚跟，人在走路时需要它，跑跳时它也不能缺席。

不过，如果不保养阿基里斯腱，它只会渐渐变得僵硬肿胀。僵硬的阿基里斯腱，无法有效将力量传到脚跟，于是就造成不易行走、容易跌倒等各种问题。

壁咚小腿伸展操，改善足踝健康

菊池守建议，想保持阿基里斯腱的柔软，最有效的方法是，去做小腿与阿基里斯腱体操。有人会说我喜欢慢跑，所以不需要做这个伸展操，这可是天大的误会。运动只能锻炼到肌肉，无法让阿基里斯腱变柔软。

体操的姿势必须正确，否则只会让效果减半。所以，可以尝试用壁咚小腿伸展操，每天养成习惯做这个伸展操，不管到了几岁，阿基里斯腱都能重返弹性。

所谓的壁咚小腿伸展操，其实就是面对着推墙壁的弓箭步，除了注意后脚拉伸以外，可以规律的推墙壁，帮助阿基里斯腱伸展，避免僵硬累积。