晚上10点开始是发胖的魔鬼时间！想变瘦绝对要做这件事

「睡了觉仍无法消除疲劳」的人，七小时的睡眠时间效果最好

睡眠不足是造成肥胖的原因

知道睡眠不足有可能是肥胖的原因吗？一旦睡眠不足，「瘦蛋白」这个能抑制食欲的瘦身荷尔蒙就会减少，造成食欲变大。

一般来说睡眠时间需要七小时左右。依不同年龄与季节，最适合的睡眠时间人各有异，但最少也要必须睡到六小时。 而且，睡眠不足也是生活习惯病或忧郁症产生的原因，必须要注意。

此外，也有睡眠时间超过八小时以上会减少寿命的说法，所以最好也要避免睡太多。 分段睡眠也没问题！有时也会有无法获得充足睡眠的时候。这时若能以分段睡眠的方式「总计睡满七小时」，就能保持十足的健康。

人类社会是在晚上睡一大觉的「单相睡眠」，这已是一般常识，但生活在自然界的野生动物一天之中会睡很多次觉，这样的「多相睡眠」也是天经地义的。 由此可知，我们人类若将睡眠时间分割也没问题。重要的是睡眠品质。睡眠品质好的话，即使只小睡二十分钟，脑袋和身体的疲劳也能恢复。

晚间十点起是魔鬼的时间。想瘦的人提早三十分钟上床。

会特别想吃东西的危险时间

晚餐明明吃很饱，过了晚上十点仍会有点饿，而不小心打开冰箱觅食。这行为对减肥中的女性来说会摄取到多余的热量应该要极力避免，况且这么晚的时间里吃零食也是发胖的原因。

因为从晚上十点到深夜两点的这个时段，会提高食物的吸收效果。胃肠里有剩余的食物，也是降低睡眠品质的原因，所以深夜吃零食是绝对禁止的。

早睡能消除不安与烦躁！

据说晚上会感到饥饿的原因在于人类本能的记忆。很久很久以前，人类仍居住在大自然中的时代时，由于夜晚可能遭天敌攻击而感到危险与不安，这样的记忆残留了下来。

因此，即使在今时今日，到了晚上大脑仍会本能地感受到压力，为了使副交感神经发挥作用放松心情，而有「吃东西」这样的行为。为了预防深夜吃危险的零食，不熬夜是最佳方法。过了晚上十点最好能尽早上床睡觉。