对牙齿健康最有益的10种食物

刷牙、使用牙线和其他口腔健康习惯对预防蛀牙和牙龈疾病都很重要。但吃的食物类型对是否有一口健康美丽的牙齿也起着关键作用。

父母经常告诉他们的孩子:“不要吃太多糖果。”你会蛀牙。

但为了保持牙齿健康，不仅仅是要限制不好的食物，还需要在饮食中添加一些食物。

对牙齿最好的食物是那些能中和酸，提供矿物质和维生素来修复牙釉质，刺激唾液的食物。遵循这些简单的建议，就能让你的珍珠般的牙齿变得洁白，避免去看牙医。

以下是对牙齿健康最有益的10种食物。

1.牛奶

牛奶是一种提供钙、磷酸盐和维生素D的乳制品，有助于身体充分利用钙。所有这些营养都是健康牙齿和强健骨骼所必需的。

经常喝牛奶可以强化和修复牙釉质，也可以强健骨骼。如果你对牛奶过敏或乳糖不耐，你可以喝豆奶，它是加强钙作为替代。

2.奶酪

奶酪是保持牙齿强壮和健康的绝佳食物选择。奶酪是另一种唾液发生器。它还含有钙和磷酸盐，有助于中和口腔中的酸，以及帮助巩固牙齿表面的酪蛋白。

那些容易蛀牙的人最好在饭后吃一小块奶酪，以防止蛀牙。你可以选择不同类型的奶酪，比如罗马诺干酪、瑞士干酪、部分脱脂乳清干酪、巴氏杀菌的美国干酪、波萝伏洛干酪、部分脱脂的马苏里拉奶酪和切达干酪。

3.苹果

吃苹果会增加口腔中的唾液，并通过擦洗牙齿表面来防止蛀牙。

此外，它们富含多种维生素和矿物质，有助于整体健康。试着在晚饭后吃一个苹果来帮助清洁牙齿。

4.橙子

橙子富含钙、维生素C和D以及其他对牙齿健康有益的营养物质。

橙汁可以自然地清洁口腔，消除有害细菌，防止蛀牙。

因为橙汁是微酸性的，所以饮用橙汁后，刷牙和用牙线清洁牙齿时要按照推荐的方法。你也可以把橙子和其他柑橘类水果混合在一起来保持牙齿健康。

5.酸奶

普通的、脱脂的酸奶是钙和蛋白质的极佳来源。经常喝酸奶有助于牙齿健康，如果你想减肥的话，这是一个很大的帮助。

记住，为了更好的健康，你应该选择低脂低糖的酸奶。你可以享受原味酸奶，加入一些新鲜的浆果来多吃一份水果，甚至可以尝试酸奶奶昔。

6.坚果

不同类型的坚果为你的牙齿提供必要的维生素和矿物质。例如，花生含有钙和维生素D；杏仁含有高水平的钙；腰果有助于刺激唾液；核桃含有大量的纤维、叶酸、铁、硫胺素、镁、烟酸、维生素E和B6、钾和锌，这些都对牙齿有益。

7.茶

绿茶和红茶都含有一种叫做多酚的化合物，能与引起菌斑的细菌相互作用。这些多酚可以杀死或抑制细菌，阻止它们生长或产生攻击牙齿的酸。

绿茶和红茶也含有抗蛀牙的成分。所以，经常喝一到两杯绿茶或红茶，如果需要的话，用蜂蜜代替糖作为甜味剂。选择绿茶还会给你带来很多其他的健康益处。

8.黑巧克力

黑巧克力含有可可，其中含有单宁酸，通过对抗牙龈炎症，有助于防止牙齿侵蚀和腐烂。可可还可以减少菌斑的生长，并降低酸的产生。

黑巧克力还可以促进牙龈的血液循环。巧克力含有许多抗氧化剂和抗病酚化合物，可以对抗口腔和全身的细胞损伤。所以，一天吃几次黑巧克力吧。

9.水

说到牙齿健康，水是必不可少的。它是唾液中的主要成分，可以将必要的矿物质沉积到牙齿中。它还会冲走牙齿间的食物颗粒，这对牙齿和牙龈的健康很重要。

水还能保持牙龈水分充足，通过加强牙釉质来防止龋齿。所以，为了保持牙齿健康和不腐烂，尽量多喝水。

10.无糖口香糖

各种研究证明，嚼无糖口香糖有助于改善牙齿健康。嚼口香糖可以刺激唾液分泌，从而帮助清洁牙齿。唾液可以冲走口腔细菌产生的酸，还可以为牙齿提供增强骨骼的钙和磷酸盐。

嚼口香糖也可以帮助清洁牙齿，作为一种锻炼来加强你的下巴。所以在你吃完饭后吃一片无糖口香糖。你可以找到多种口味的无糖口香糖来满足你的味蕾。