在你的梳子上看到几缕头发是很正常的，事实上，每天100根头发是正常的脱发率。如果你发现自己经常脱发，可能会引起你的担忧，其实在50岁之前，近50%的男性和女性都有脱发的问题，这是很常见的。
脱发的原因有很多，在这篇文章中，我们将探索减少可预防脱发风险的自然方法，促进头发生长。但是，如果你的脱发是由于医疗状况造成的，则最好咨询医生寻找补救措施。
脱发的原因
头发是人体皮肤系统的一部分，可以保护身体免受感染，支持温度调节等。头发不断地经历生长、转变和脱落三个阶段，但有时这个周期被打乱，脱发的速度快于其生长的速度。
过度脱发的原因可能是遗传倾向、环境诱因或暴露于化学品和毒素、极端压力或创伤事件、一些药物副作用、激素失衡、营养不良、感染或疾病。根据脱发的原因，解决问题并恢复生长周期。
饮食和脱发之间的联系
对头发结构和生长的主要影响之一是你的饮食。众所周知，饮食和头发的脱落/生长之间存在联系，研究表明蛋白质以及一些矿物质和维生素(如铁和烟酸)在头发的形成中起着重要作用。
保持健康的饮食，同时努力改善生活方式对你的头发健康和外观有积极的影响。
防止脱发和促进自然生长的小贴士
1.戒烟
戒烟的原因有很多，吸烟与癌症、过早衰老等有关，但研究也发现吸烟和秃顶也有关系。如果死亡的危险还不能消除这个坏习惯，也许外貌的急剧变化和脱发导致的秃顶可能是你需要关注的。
2.香薰、护发、按摩
用按摩刺激头皮促进头发生长，椰子油可促进愈合并具有抗菌特性。精油中混入檀香，薰衣草，迷迭香和百里香，这种芳香疗法在促进头发生长方面已经使用了一个多世纪。每晚将这些油在头皮上摩擦两分钟，然后在头上缠上一条温暖的毛巾，以帮助头皮吸收。这不仅是有益的头皮治疗，还是一种奇妙的自我护理方式，闻起来也很香，可帮助你放松和睡眠。
3.洋葱汁治疗
研究表明，将粗洋葱汁局部涂在头皮上是治疗斑秃的有效方法，斑秃是一种斑片状、无疤痕性脱发。在试验中，受试者在短短两周内就出现了毛发再生的结果，超过85%的试验参与者在6周后出现了毛发再生的结果。
4.红参提取物
红参在东亚有着悠久的药用历史，红参被誉为治疗包括脱发在内的许多疾病的天然良药。研究也证实了红参有助于促进人类头发生长的理论。
5.保证足够的铁元素
铁是包括制造血液在内的多种身体机能的重要营养素。当身体中铁的含量不足时，少量的铁会被用来实现重要部分的功能，而头发的生长则不那么重要。所以，低铁意味着脱发的增加。不过，我们可以通过饮食中摄入更多的铁来扭转这种状况：
- 深色叶蔬菜，如菠菜
- 肉类：牛肉、鱼、鸡肉
- 西兰花
- 豆腐
- 小扁豆
- 牡蛎和蛤
- 南瓜种子
- 豆子
- 干果
为了帮助身体从饮食中吸收铁，在含铁的食物中加入富含维生素C的食物，并避免在吃饭时喝茶、咖啡和葡萄酒，因为这些会阻碍铁的吸收。
6.服用南瓜子油胶囊
在一项为期6个月、每天服用四粒南瓜籽油胶囊的研究中，头发数量增加了40%。据信，这是因为南瓜籽油可以防止睾丸激素的分解，从而影响脱发。
7.喝绿茶
绿茶被认为是一种神奇的饮料，可以帮助治愈很多疾病。
研究表明，绿茶，或者更具体地说，绿茶的化合物-儿茶素（EGCG）的提取物，有助于促进头发生长。
8.多吃蛋白质和氨基酸
蛋白质和氨基酸有助于头发的健康生长，但缺乏会导致脱发。富含蛋白质和氨基酸的食物包括豆类、白干酪、鱼、蛋、种子、坚果和全谷物。
9.减轻压力
经常做压力大的事情或持续的压力通常会导致脱发，甚至在结束3个月后还会持续脱发状态。平时可以试着用冥想、呼吸练习、瑜伽运动等来减少压力源，管理你的压力水平。
10.服用补充剂
许多人通过服用补充剂来维持他们的饮食并克服脱发的问题。市场上有很多这样的产品，但重要的是要明白，除非你缺乏某种维生素或矿物质，否则补品可能没有帮助。
我们建议尝试的一些补充剂是海洋胶原蛋白，锌，二甲基砜，二氧化硅和生物素。为了确定你的情况是否需要补充营养，最好咨询医生或专业人士，并做一个血液测试来了解你是否有营养缺乏以及如何最好地解决它。
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