夏天伤气，心血管保健不容易，5个好习惯让你身通运通人轻松

夏天暑气一到，在外奔波的上班族，没胃口吃正餐却大口吃冰品、狂灌饮料；大量流汗、体力迅速流失，太甜、太油的饮食容易让人以为可以快速获得能量补充，实际上却容易为身体带来负担，也为心血管的保健埋下隐忧。夏天容易体力流失，补错反而增加负担！

5个好习惯为身体正确充电

炎热的夏天，一动就浑身是汗，下班后难免瘫在沙发上滑滑手机，配上犒赏自己的沁凉冰饮和零食点心，化身「少动族」的后果就是经过一个夏天体重直线上升，而近来外送商机活络，无论工作多忙碌、加班到多晚，只要动动手指订餐，各式美食就送到面前，因此逐渐受到各年龄层的青睐，只是外送美食看似轻松解决了饮食问题，其中却隐藏了又甜又油的健康管理风险，还可能增加罹患疾病的机率。专家建议除了维持良好生活作息外，也可以尽量养成5个贴心好习惯：

1.冷气别开太强

很多人习惯将冷气温度定得很低，其实长时间待在冷气房里，毛孔紧闭会让排汗能力下降，遇到户外高温时，调节体温的能力也会随之变差，容易导致身体的热留在体内闷烧，造成身体不适，建议室内外温度不要差超过5℃。

2.随身携带遮阳伞、帽子、手帕、薄外套等物品

户外撑伞或戴帽子都可以帮助降温，而在出入冷气房时，用手帕擦拭汗水或穿上薄外套，都可以让身体慢慢适应室内低温，以免身体突然降温、强迫中断散热，对健康有不良影响。

3.饮水和食物的温度要接近体温

很多人吃饭速度快，一碗饭可以5分钟扫光，连吃冰、喝冰饮也不例外，其实吃冰、喝冰水降温，容易让器官急剧降温、收缩，过敏体质、有气喘、有心血管疾病的人尤其应避免，相较之下，温水及温热的食物比较容易吸收运用，如流汗量大也可以饮用盐水补充电解质。

4.少吃三高食物，多吃蔬果打造凉感体质

平常少吃又甜又油的食物，这些食物都会造成身体的负担，除了少吃这类「三高」食物，口感清爽、热量较低的蔬菜水果也是消暑良伴，将蔬果加醋及香料等凉拌做成料理，既开胃又能帮助身体降温，若是吃外卖，也可以尽量多点几样蔬果做成的小菜，清凉解暑还能摄取到均衡的营养。

5.培养一夜好睡眠

很多人到夏天就睡不好，若是经常半夜热醒或睡不着，身体就无法获得所需的休息，生理机能也难以得到修复，久了对健康可能有不良影响，不妨在睡前泡个澡，提高深部体温能促使睡意萌生，并将寝具更换为天然素材如麻或竹制成的凉垫、凉席，既节能又舒适。