30岁是保养元年！改掉这5个习惯，远离肌少症！

肌肉从40岁开始，正式进入下坡，据研究，若无特别训练，40岁之后，每年肌肉会萎缩8％，一直到青少年期的一半。换句话说，如果到了30岁，本来就肌肉量不足又不特别训练，偏偏又有以下这五个习惯，那么未来要特别注意「肌少症」的问题啊！

肌肉流失

肌肉是身体最会断舍离的组织了，当没有在用时，就会自行原地不敬礼解散，而现代人利用科技的方便特性，也让人体需要承担身体重量的机会少了很多，不只是出门汽车代步，上楼可以搭电梯或手扶梯，或是干脆把手机上叫外卖，连走下楼买早餐这段路都省了。

久而久之，肌肉觉得自己没有功能，就一去不回头啦！

「腰好痛，跟以前一样躺一下吧！」

青少年时期，肌肉酸痛只需睡一觉就可解决，根本不算是个问题，什么打篮球扭伤或是摔到，隔两天就活跳跳，变成一种处理酸痛的习惯。

但是，到了近三十岁，明明就睡了两天，但还是这里酸、那里痛，怎样都好不了，但又一心想着自己「以前都这样处理」，拖着拖着，拖到代偿性的肌肉也拉伤，变成全身都酸痛。

现代人驻颜有术，往往过了三十岁还像女大生一样亮丽，有时会忽略身体的状态改变，再加上上班后改变活动型态，变成多坐少动，代谢率下降更快，自体修补能力也大不如前。

这时，若是身体有小酸痛而置之不理，会让其他周边组织也随之恶化，原本是只有一条肌肉受伤，怕痛不敢动而让其他周边肌肉加班，反而造成整组肌群都过劳，形成代偿性的肌肉受伤，这也是为何原本是肩痛，后来变腰痛，再来屁股也痛的原因，越动越痛，干脆不要动！

30岁以后，身体的每个小状况都要比以前留心，才不会进入「疼痛恶循环」！

「好像有点胖，我不吃东西了！」

当代谢及生活型态改变，30岁后很容易觉得腰围宽了一些，裤子有点紧，第一个念头往往不是改变生活型态，而是「不要吃」。

肌肉的成份是蛋白质，而人体的蛋白质需要靠饮食摄取，除非是肾脏功能不全，一般会建议0.9～1.0g／天／公斤，也就是60公斤的体重，需要48g的蛋白质。当少吃时，身体会开始燃烧自体组织做为能量来源，很可惜的是，身体不会因为少吃就先提取脂肪，肌肉也会一起被烧掉。

当肌肉被拿去当柴烧，又没有积极练回来，身体组成就会变成体脂增加而肌肉少，也就是会觉得自己为何明明体重差不多，但是裤子很紧绷？原因就是身体组成的差异。

「运动一身汗，去按摩舒服多了」

从医学角度，若是确诊为肌筋膜症候，最好的办法是把肌力练起来，当肌力足够时，自然就不容易酸痛，但运动真的好花时间，又流得满头大汗，躺在床上由专人捏捏，真的舒服又轻松啊！

慢慢的，随着年龄增长，酸痛的情况越来越频繁，按摩店一家换过一家，从美容用SPA轻轻摸，变成喜欢国术馆的折及拉，但酸痛情况仍时好时坏，最后只能苦笑着说自己「年纪大了吧？」

问题不是在师父的技术退步，而是肌肉的弱化，让身体的疼痛警讯越来越多了。

「靠背呢？靠着才舒服啊！」

当身体没有特别训练，肌力不够支持自己，就会想靠着东西。

坐办公椅时会靠在椅背上、站起来时会用扶手用力，最好是办公椅轮子很骨溜，到哪都不用站起来，滑过去就好。前面提过，肌肉不用就会萎缩，当身体连对抗地心引力都不需要，就会退化成无法对抗地心引力的体态，走个楼梯就觉得喘。

最好的椅子其实不需要买到人体工学，而是只要能够让自己每半小时就起来活动程度就可以了，让身体有能力因应日常生活所需，就不需要一直依赖椅子了。

说到底，想要克服腰酸背痛，重点不在靠垫有多软，而是在于如何能够多活动啊！

30岁是保养元年，现在就开始！

每个年纪都有自己最灿烂辉煌的一面，当然也会有需要稍加留意的一面。

而三十岁正值而立之年，正式挥别青涩进入成年，无论是在社会功能或是身体机能，都需要有新的方式来因应，非常适合做为保养元年，让自己的中年、老年，都能够保持完美的关键。

修正这五个习惯，不只可以让体态优美，更能减少因为肌力不足容易跌倒、生病的状态，快快乐乐，健健康康的迎向第二人生。