降血糖！17种有氧运动消耗热量表，跳绳、跑步都没进前3名

最直接降血糖的方法：有氧运动

有氧运动除了需要氧气，也消耗许多血液中的葡萄糖，是直接降低血糖的方法。而且更重要的是，运动可以扭转细胞与胰岛素之间恶化的关系。（相关阅读：不吃甜食就不会高血糖？原来问题不只糖，这些吃多一样惨）

简单易行的有氧运动

除了腹凹瘦肚法搭配走路之外，包括慢跑、游泳、骑自行车，都是常见且较为简单易行的有氧运动。以体重六十公斤为准，计算各种有氧运动三十分钟消耗热量表如下：

有氧搭配无氧运动最赞

若是以多种运动类型互相搭配，会是比较理想的做法。只要做二十分钟以上有氧运动，身体就会因为葡萄糖消耗光了，而开始燃烧脂肪，长期下来既能降血糖也能减脂肪；无氧运动锻练肌肉，有助提升基础代谢，长期来说也有相同效果，因此应该以有氧运动为主，并搭配无氧运动，才能获得最佳的效果。而且，开始运动前需要做好热身运动。

你已经在运动了，但可以再多一点

听到「运动」二字，很多人可能从潜意识里就开始感到害怕：怕累、怕热、怕流汗、怕没时间。其实，运动既不需要多么完整的一段时间，也不需要非得几点几分开始，日常生活中我们其实已经有在运动，只要把他们稍微「延长」一点，就能有更多效果。

运动如何再多一点

日本顺天堂大学医学教授河盛隆造在《糖尿病的完全预防与治疗》书中，推荐我们一些在日常生活中「再多一点运动」的做法：

• 再早个几分钟出门，不要搭便车而是走路。对于通勤族来说，这个建议可以变成：可以多走一站的距离再去搭车。
• 只要没有关节方面的问题，走楼梯会比坐电梯为佳，消耗的热量是走路的两倍。如果要去的楼层太高，也可以一定楼层先搭电梯，其余楼层走楼梯。
• 外出用餐时，不妨再走远一点，去试试看其他店家。
• 与其饭后找咖啡厅坐下来聊天，不如大家一起去散步，一样可以有社交活动。
• 下班时因为不再有迟到与否的压力，可以考虑回家的部份路程改为步行，例如提早一站甚至两站下车。

与家人共处也是运动

• 陪孩子玩耍是一种运动。周末跟孩子一同出门散步、打球，不但促进感情、增进健康，说不定还能找到未来的运动国手。
• 全世界的狗狗都最喜欢「出去玩」这三个字。如果家里有狗狗，可以每天带它出门散步，一定可以达到锻炼身体的目的。