改善夜间睡眠的4个小建议

你想睡个好觉吗？厌倦了盯着天花板看，厌倦了在睡觉的时候思绪万千？

好吧，你可能会发现下面这些睡眠小技巧很有帮助：

催促起床

为了多睡几分钟，人们总是忍不住一遍又一遍地按下“小睡按钮”，但我们都知道这永远不会让人满意。改掉这个习惯，把闹钟设定在你真正需要醒来的时间。

当闹钟响起的时候，不要犹豫，赶快醒来。这可能是最难实现的习惯之一，但一旦你这样做了几次，它将成为例行公事，你的身体将适应它。

注意饮食习惯

你的饮食会影响你的睡眠质量。尽量避免在睡觉前吃太多的食物，因为这会导致晚上不舒服。如果你喝酒，在晚上早些时候喝，而不是在睡觉前，这样你的身体就有足够的时间在睡觉前消化。

在早上喝咖啡，避免在下午晚些时候喝。咖啡因是一种兴奋剂，会让你至少6个小时保持清醒——你不想在你睡觉的时候让它进入你的身体系统。

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舒适的睡眠环境

确保你的卧室是一个安静舒适的环境。舒服合适的床垫，温度适宜，光线黑暗，白天最好使用遮光窗帘。

运动促进睡眠

锻炼对身体健康很重要，也可以帮助您睡个好觉。只需步行30分钟即可使您的血液流动并增强睡眠效果。但是，晚上准备睡觉时不要去运动。这只会刺激身体并防止您入睡。

控制好小睡时间

我们都喜欢白天打个盹。这似乎是一天中最好的部分。然而，白天的小睡对夜间睡眠既有积极的影响，也有消极的影响。不超过30分钟的小睡会给你带来能量，帮助你在不影响晚上睡眠的情况下提高白天的工作效率。但是，不要白天的小睡不能太久，那样只会干扰你的睡眠。