大家常说「均衡饮食」对健康是非常重要的。那么「均衡饮食」的具体内容是什么呢？下面就让我们一起看下10个健康饮食都有哪些内容。
1.掌握1天需要的分量
利用BMI和「体重×0.4单位」的公式（免费在线bmi计算器），算出1天所需的热量，就能轻松地控制。
2.享受饮食的同时也要注意适量
饮食仅摄取身体必要的分量。还有，吃太快容易导致饮食过量，需特别注意。
3.注意不要进食过量
选择较小的餐盘或杯子，装好自己要吃的分量。外食的时候可以选择分量较少的餐点、和人分食或者将剩余的食物外带回家等等，尽量避免吃太多。
4.更加了解什么是该吃的食物
有意识的选择并摄取蔬菜、水果、全谷物、零脂或低脂的牛奶、乳制品等富含钙、钾、维生素D、膳食纤维等的食品。
5.饮食的一半为蔬菜及水果
积极地摄取红色、橘色、绿色等色彩鲜艳的蔬菜。此外，也可以将水果加入料理和甜点，多多食用。
6.选择零脂或低脂（1％）的牛奶及乳制品
选择零脂或低脂（1％）的牛奶及乳制品，和一般的牛奶、乳制品相较之下热量较低，饱和脂肪酸也较少，却能摄取到相等分量的钙质。
7.将一半的谷物改成未精制谷物
当作主食的米饭和小麦中的半份可以改成未精制的糙米和全麦面粉，内含更丰富的维生素及矿物质。
8.更加了解什么是应该少吃的食物
停止每天摄取脂肪、砂糖、盐分含量高的蛋糕、饼干、冰淇淋、含糖饮料、比萨、香肠、培根等食物，要吃的话也尽可能减量。
9.选择含盐量低的食品
购买汤品、面包、冷冻食品、罐头等食品时确认营养成分标示，尽量选择盐分含量较少的食品。家中自制食品时也要少加点盐。
10.以水取代含糖饮料
调味饮料和运动饮料含有太多糖分，容易摄取过多热量。摄取水分时尽量只喝水就好。