刷牙是很稀松平常的事情，我们从小就被教育要刷牙，每天至少会刷2次；然而，据调查，牙周病在中国的盛行率达到了70%以上，甚至有些地区报道牙周病超过了90%以上，等于每10人就有9人有牙周病。
为什么牙周病如此盛行，我们不是都有照指示乖乖刷牙了吗？
其实多数人刷牙方式、时间都不正确，因此无法完全清除口中的牙菌斑。 下面就带您了解正确的刷牙方式、时间，告诉您一天应该刷几次牙、饭后多久刷牙。
正确刷牙方式：贝式刷牙法
贝式刷牙法是医学界公认最有效的刷牙方法，能清洁牙龈沟、按摩牙龈，显著减少口腔牙菌斑的数量。
贝氏刷牙法「口诀321」学起来
贝氏刷牙法不复杂，用口诀「321」就能记住刷牙重点：
3：牙齿的三面（前侧、后侧、咬合面）都要刷。
2：两颗一起刷，而且刷牙时，牙刷要呈45度角，刷毛轻碰牙龈。
1：来回刷10下。
正确刷牙方法6步骤
刷牙步骤1：手握牙刷，呈「比赞」的姿势。
刷牙步骤2：决定刷牙顺序，建议维持相同顺序，避免漏刷。参考顺序：先刷下排，再刷上排；先刷后牙，再刷前牙；先刷牙齿内侧、咬合面，再刷外侧。
刷牙步骤3：依照个人习惯顺序，将牙刷呈45度角，靠在牙龈与牙齿的交界处。
刷牙步骤4：一次刷两颗，牙齿的三面都要来回刷10下。
刷牙步骤5：前牙内侧（例如门牙后侧），可将牙刷打直，贴着牙龈上下刷。
刷牙步骤6：最后轻刷舌头，完成刷牙。
一天刷牙几次？饭后过多久时间刷牙？
最理想的情况是每次用餐后都要刷牙，如此一来，才能即时清除口中的牙菌斑，避免孳生。常听到「333原则」，就是3餐饭后刷牙，用餐后3分钟内刷牙，且每次刷牙2分钟以上。
然而，因为工作或外出等因素，有时很难在三餐饭后刷牙，所以可将刷牙次数规划成一天最少两次，早餐后和睡前各1次；如果时间及环境许可，午餐后可再刷1次牙。
刷牙时间最少2分钟，每颗牙齿的清洁时间以洗刷次数计算，每面来回10下。
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刷牙是我们日常生活中不可或缺的一部分，然而，尽管许多人都遵循了刷牙的基本原则，但牙周病的高发率仍然令人担忧。根据调查，中国的牙周病盛行率已超过70%，某些地区甚至超过90%。这表明，仅仅刷牙并不足以确保口腔健康。
### 为什么牙周病如此普遍？
许多人在刷牙时并没有采用正确的方法和技巧，这导致牙菌斑无法彻底清除。为了改善这一情况，了解正确的刷牙方式和时间至关重要。
### 正确刷牙方式：贝式刷牙法
贝式刷牙法被医学界广泛认可为最有效的刷牙方法，它不仅能有效清洁牙龈沟，还能按摩牙龈，显著减少口腔内的牙菌斑。
#### 贝氏刷牙法口诀：321
– **3**：牙齿的三面（前侧、后侧、咬合面）都要刷。
– **2**：两颗牙一起刷，刷牙时牙刷要呈45度角，刷毛轻碰牙龈。
– **1**：来回刷10下。
### 正确刷牙方法的6个步骤
1. **手握牙刷**，呈「比赞」的姿势。
2. **决定刷牙顺序**，建议保持相同顺序，避免漏刷。建议顺序：先刷下排，再刷上排；先刷后牙，再刷前牙；先刷牙齿内侧、咬合面，再刷外侧。
3. **将牙刷呈45度角**，靠在牙龈与牙齿的交界处。
4. **一次刷两颗牙**，牙齿的三面都要来回刷10下。
5. **前牙内侧**（例如门牙后侧），可将牙刷打直，贴着牙龈上下刷。
6. **最后轻刷舌头**，完成刷牙。
### 一天刷牙几次？饭后多久刷牙？
理想情况下，每次用餐后都应刷牙，这样可以及时清除口中的牙菌斑，避免细菌滋生。常听到的「333原则」是指：在三餐饭后刷牙，用餐后3分钟内刷牙，并且每次刷牙至少2分钟。
然而，由于工作或外出等因素，有时难以在三餐后刷牙。因此，建议每天至少刷牙两次，分别在早餐后和睡前。如果条件允许，午餐后也可以再刷一次。
刷牙的时间至少要保持在2分钟，每颗牙齿的清洁时间应以来回刷的次数来计算，每面来回刷10下。
通过遵循这些正确的刷牙方法和规律，您可以有效降低牙周病的风险，维护口腔健康。