提升性能力6运动学起来！有氧重训让你大增

规律运动对健康有益已经是老生常谈，因为运动不仅能降低慢性病的罹患率，还能够提升性生活的质量，不少研究都指出，规律运动会降低男性勃起功能障碍的机率，也能降低女性性功能障碍的风险，研究还发现，强度高的有氧运动，更能够增进男女的性功能、和耐力。

运动助性爱男女都有效

很多上班族都是久坐型工作，久坐少动会导致肥胖等各种身体健康问题，而且根据性医学专家罗伦史翠雀儿表示：「不论男女，通常越健康的人性功能越好，因为几乎所有的疾病，都会影响到正常人的性功能或性兴奋的能力。」

而运动是男性天然的壮阳药，这点应该没人会怀疑，不过对于女性来说，则较少人谈论，其实根据性治疗师萝拉博曼解释：「任何有助于心血管功能的方式，都能有助于性爱的反应和感受，血流和血管越健康，性兴奋的反应就越佳。」除此之外，博曼也提到，血流是女性性兴奋或高潮的关键，充足的血流会增进性器的充血、刺激感和润滑程度，对整体性生活当然大大加分，因此所有增进心血管健康的方法，都能有效为性爱加分，当然，有氧运动更是最佳方式之一。

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6种运动提升性能力

有氧运动除了能提升力量、柔软度和耐力之外，也能提升性生活质量，以下将为您介绍6个能够帮助性爱的运动。

骨盆运动防早泄助高潮

此运动能锻炼骨盆底肌肉，除了能改善尿失禁问题，也能帮助女性紧实阴道，避免阴道松弛，达到更满意的高潮，男性作骨盆运动则能避免早泄的发生。

运动方式很简单，想象主动暂停排尿的动作，用力紧缩骨盆底肌群（暂停排尿），持续3秒后，放松3秒，以此为1下，10下为1组，建议一天至少进行3组训练。随着肌肉力量增强，可以提升每次紧缩肌肉的时间，达到更好的训练效果。

不过，有研究显示，近半数的人动作都可能作错，一般来说，女性如果将手指放入阴道，应该要有被拉起的感觉，而男性做对的话，则会有提起的感觉。

重训练肌肉也增

重量训练可以帮助增加肌肉量，且各部位所增加的肌肉和力量，都能增加性爱中的强度和耐力。除此之外，重训也能够促使身体分泌睪固酮，是让男人有的关键荷尔蒙。

有氧运动练心肺

任何会让您心率提高、感觉喘的运动，都能增进血流，对性生活很有帮助，例如：快走、飞轮或跑步等运动都很适合，如上述所提，有氧运动能提升血流量，不仅能够降低男性勃起障碍的机率，也能提升女性的性兴奋感。

游泳促进血流人不老

学者发现，年纪约60岁且习惯游泳的人，他们的性生活都能像40岁一样地活跃。此外，游泳除了增进血流外，也能加强耐力、改善柔软度和力量，还能减轻压力，帮助他们拥有更好的性生活，此外，减肥的效果也能防止的降低，预防勃起功能障碍。

核心和腹部运动必练

几乎任何运动都需使用到核心肌群，当然也包括了床上的运动，腹部和核心的肌肉更是在性爱中，最常被使用到的肌肉。棒式、仰卧起坐、卷腹等，都是很好的动作。

6.骨盆上推（又称臀部上举）

将双脚、双手、上背和头贴地，将臀部上举，停留2秒后放下，重复8~12次，总共3~4组，这个动作能锻炼到臀大肌、小腿、膕旁肌（大腿后侧肌群），能提升整体的耐力和柔软度，不论偏好传统传教士或女上男下的姿势，这个动作都扮演了重要的角色。

以上运动除了在身体层面能有助于性生活，其实很重要的还有雕塑身形的效果，当身材更紧实、精壮时，人的自我意象或自信都会提高，更是理想性生活中不可或缺的一环。另外，虽然运动能提升性生活质量，不过，专家提醒，若是有性交疼痛等较严重问题建议先就医寻求专业咨询，评估是否需要治疗，运动应作为保健的辅助方式，而非治疗手段。