散步不够　每天快走10分钟更能发挥强大效果

许多人都知道久坐伤身，想避免久坐伤身，就要找机会多活动筋骨。国外一项发表于美国〈公共科学图书馆-综合期刊〉（PLOS ONE）的研究发现，超过65岁女性只要在久坐时间中抽10分钟快走，比起单纯散散步，心血管疾病风险更能大幅下降。

运动量增强 才能发挥保健效果

研究作者瑞典奥勒布罗大学教授法里‧卡迪表示，过去曾针对65岁以上女性进行研究，结果发现，运动量最少的人群，心血管疾病风险特别高。如果平常都在做一些静态活动，这种静态生活型态很容易增加糖尿病、心血管疾病等健康风险。

奥勒布罗大学研究员安卓斯‧尼尔森表示，这项研究显示出，鼓励多运动有多重要。但这里所谓的运动并不是叫人缓慢散步，运动强度至少要达到快走以上程度，才算及格。

身体活动量偏低 比久坐更伤身

这项研究含括120名女性，研究人员先为她们做身体健康检查、评估，并用加速计测量她们的身体活动状况，持续一星期，因而得到上述结论。研究人员也观察过去综合分析研究数据，比较上百万名成年男女数据发现，身体活动量过低比久坐行为本身更会影响死亡率。

法里‧卡迪强调，研究指出一个简单养生重点，一个人运动强度越强、运动量越大，越能抵销久坐伤害。举例来说，两个人同样都是静态生活型态，久坐时间一样久，一个人会找时间快走、慢跑，运动较激烈，另一个人虽然运动，但运动程度较缓和，两人相比，运动较激烈的人，出现心血管疾病机率就会比较低。

安卓斯‧尼尔森做出总结，他表示，久坐时，偶尔起身走走，当然是好事，但做越多运动，事实上，对健康越有好处。