想提升工作专注力？原来只要在办公室做这件事正念导引的10个秘诀

正念其实是一种宽容且不带评价的态度，将注意力放在我们的内在与外在世界。运用我们所有的感官去连结当下经验，避免迷失在思考中或习惯性分心，可以通过禅修进行训练，但也可以随时随地练习。

只要运用正念的技巧及原则去接触自然环境，就能唤醒我们的感官，不用刻意去特别的地方，只要让自己单纯地处在自然中，连结它所唤起的惊奇感受。这些与自然连结的练习，都将使你变得更健康、更幸福。

如何和自然建立连结？

＊关掉所有电子装置，尽可能与自然连结。

永远将你的身体当成你的基地。只要运用将注意力转向你的身体和呼吸感觉等简单方法，就能在任何特定时刻凝聚你的注意力，在你在连结自然的当下或之前，都可以练习这件事，使你自己稳定下来，你的感官正是接收一切的入口。

以开放的心态探索自然。当我们认定早已熟知一件事情的时候，我们通常会快速掠过，但即使是熟悉的事物，也能让人感到惊喜，只要你保持开放心态去发掘。请试着以好奇的态度去经历每一项练习与每一次的邂逅。

如果你还不太习惯，花时间待在大自然也可能会让你觉得浪费时间，除非你正在前往某处的路上。你需要练习放慢脚步以及练习处在当下的自然环境中。

当我们在体验自然时，自然的状态可能不见得都是我们喜欢的样貌（例如：天气、景色、气味），要练习认可并接受事物本来的样子。

连结自然时，并不需要寻找答案或理解所有事情，只需要让自然向你展现它自己，以一种经验性的方式，向你提供一种不同的认识形式。

相信你的直觉与内在智慧。认识互相连结的事物以及你在这些事物当中的状态――此时此刻……此事……

当你与自然接触时，感觉安全与舒适非常重要，你的基本需求必须被优先考量。确保你自己不会着凉并有充足的食物、水、垫子、毛毯和必要的资讯。知道你的极限且善待你自己。

连结自然虽然有时意义深远且趣味盎然，但请试着不要执着于这样的结果。并不是每次都会感觉良好，这不能强求。我们能做的就是展现出可以包容任何经验并与之共处的态度，这将使一切截然不同。

承诺将定期拜访自然当作一种自我照顾的行动，且保证会尊重及爱护自然。

深思每一件事的神奇，品味每个短暂瞬间的不凡与震撼。

当你探索自然时，把你的身体当成基地，导引从身体凝聚的注意力。接着也可以练习让你的注意力在内在和外在之间移转。通过感官扫描并理解你所处的外部环境，让它与你的身体重新连结，不断反覆，看看你能否掌握要领，利用意识支配一切。

研究指出，即使是一张照片或一个自然摆饰，都能对我们的心智状态带来正向的影响并提升专注力。

试着画上自然景物，或者放入喜欢的风景照，吊挂在工作看得见的地方。提醒自己，偶尔记得停下来呼吸，仿佛置身在自然之中。