睡不好、睡不着总是使人痛苦，且对于面对明天又多产生了一种焦虑，觉得自己没有足够体力与精神应付挑战。而除了作一些舒缓的运动与吃安眠药外，适时补充一些营养素也会使人更好眠！
帮助睡眠的四种营养素
1、色胺酸
色胺酸是一种人体无法自行合成的必需胺基酸，仅能通过食物摄取来获得。色胺酸能用来合成血清素，血清素可合成褪黑激素。褪黑激素又称为「睡眠荷尔蒙」，能调节生理时钟帮助睡眠。可以吃乳制品（牛奶、奶酪）、巧克力、燕麦、干枣、红肉、蛋类、家禽、芝麻、香蕉与花生。
2、维生素B群
维生素B2、B6、B12、叶酸（维生素B9）都被与睡眠有密切关系。其中维生素 B2 能消除烦燥不安，帮助难以入睡者以改善睡眠品质。 B6同样可协助人体制造血清素。 B12能改善焦虑易怒的症状，进而更容易入睡。补充维生素B群可以吃瘦肉、肝脏、甘蓝菜、小麦胚芽、燕麦、花生等坚果类、蛋、深绿色蔬菜。
3、钙
钙质是人体中重要的营养素，除了维持骨骼健康，对于睡眠也有影响。缺乏钙质会使人易怒、失眠、抽筋、腰酸背痛、易痛经和易掉头发。适时补充钙质能使大脑压抑兴奋感，帮助入睡。补钙可以吃乳制品、鱼类、豆类、深色的蔬菜（花椰菜、甘蓝类蔬菜和芥兰菜）。
4、镁
镁的功用在于能帮助骨骼牙齿生长，同时也有调节神经与肌肉收缩的功能。缺乏镁会使人情绪暴躁，导致入睡困难。能补充镁的食物友深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝、海带）、坚果（南瓜子、芝麻、杏仁、腰果）、全谷类。
这篇文章提供了实用的睡眠营养建议，帮助大家缓解焦虑和失眠问题！
睡眠问题常常让人感到痛苦，尤其是当我们面临第二天的挑战时，缺乏足够的体力和精神会让人倍感焦虑。除了适当的运动和药物治疗，补充一些营养素也能帮助改善睡眠质量。以下是四种对睡眠有帮助的营养素：
### 1. 色胺酸
色胺酸是一种必需氨基酸，人体无法自行合成，必须通过食物摄取。它可以合成血清素，而血清素又能转化为褪黑激素，后者被称为“睡眠荷尔蒙”，能够调节生理时钟，帮助入睡。富含色胺酸的食物包括乳制品（如牛奶、奶酪）、巧克力、燕麦、干枣、红肉、蛋类、家禽、芝麻、香蕉和花生。
### 2. 维生素B群
维生素B2、B6、B12和叶酸（维生素B9）与睡眠密切相关。维生素B2能缓解焦虑，改善睡眠质量；维生素B6有助于制造血清素；维生素B12则能减轻焦虑和易怒的症状，促进入睡。可以通过食用瘦肉、肝脏、甘蓝、小麦胚芽、燕麦、坚果、鸡蛋和深绿色蔬菜来补充维生素B群。
### 3. 钙
钙是维持骨骼健康的重要营养素，同时也对睡眠有影响。缺乏钙质可能导致易怒、失眠、抽筋等问题。适量补充钙质有助于抑制大脑的兴奋感，促进入睡。富含钙的食物包括乳制品、鱼类、豆类和深色蔬菜（如花椰菜、甘蓝和芥兰）。
### 4. 镁
镁不仅有助于骨骼和牙齿的健康，还能调节神经和肌肉的功能。缺乏镁可能导致情绪波动和入睡困难。可以通过深绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝、海带）、坚果（如南瓜子、芝麻、杏仁、腰果）和全谷类食品来补充镁。
通过合理的饮食和营养补充，可以帮助改善睡眠质量，减轻焦虑，提升整体生活质量。