最适合快速减肥的水果有哪些？

经常食用完整的水果对减肥有促进作用。水果富含膳食纤维、抗氧化剂、维生素和矿物质。有助于减少饥饿感、改善体重指数（BMI），对胆固醇和患心脏病的风险也有减少作用。

7 种最适合减肥的水果

1.葡萄柚

葡萄柚是一种味道浓郁、多汁的水果，可以帮助减肥。 葡萄柚富含维生素C和膳食纤维。 研究证实，饭前吃半个葡萄柚的人比服用安慰剂的人减肥效果更好。

2.西瓜

西瓜是维生素C、矿物质、番茄红素和水的重要来源。 研究表明，每天吃一块西瓜可以增加饱腹感并降低体重、BMI和血压）另一项研究表明，西瓜中的番茄红素有助于减少氧化应激，氧化应激是导致高血糖（高血糖症）的关键因素。

3.柠檬

柠檬富含维生素C，维生素C是一种有效的抗氧化剂。 科学家发现，柠檬皮提取物通过增加脂肪氧化来减轻老鼠的体重和脂肪堆积。 为期11天的柠檬排毒饮食显示，人体体重、BMI、腰臀比、胰岛素抵抗和体脂率都有较大的降低。

4.苹果

苹果富含β-胡萝卜素、水、纤维、维生素和矿物质。 食用整个苹果或苹果汁证明可以取得非常明显的减肥效果。 研究也发现，与完全不吃苹果的人相比，吃苹果或苹果汁的人的BMI更低，肥胖方面也减少30%。

5.牛油果

牛油果是一种美味的水果。 它富含单不饱和脂肪酸 (MUFA) 和多不饱和脂肪酸 (PUFA)、膳食纤维、维生素和矿物质。 研究证实，每天食用半个到一个牛油果会增加饱腹感，可以降低坏胆固醇，有助于保持体重，并改善心血管健康。

6.香蕉

食用成熟的香蕉会让人有饱腹感，并且是纤维、维生素和钾的丰富来源。 生香蕉是抗性淀粉的极好来源。 抗性淀粉具有许多特性，可以促进减肥或维持体重，包括降低餐后胰岛素水平、增加肠道饱腹感肽的释放、增加脂肪氧化 ，降低脂肪储存，并保持体重。 香蕉天然淀粉补充剂可能有助于降低2型糖尿病患者的体重和胰岛素水平。

7.猕猴桃

据研究，每周吃一颗猕猴桃能有助于降低甘油三酯、增加好胆固醇水平（高密度脂蛋白胆固醇）并降低胰岛素抵抗。 猕猴桃还有助于减少脂肪细胞的大小。 猕猴桃还富含维生素C，有助于减少体内毒素。 水果中的纤维有助于适当的消化。

应避免的水果

• 人心果
• 葡萄
• 芒果
• 杏干
• 干浆果
• 无花果干

在减肥饮食中加入水果还有许多其他好处，例如降低BMI、降低患心血管疾病的风险、调节血糖水平、提高胰岛素敏感性以及促进整体健康。 葡萄柚、西瓜、柠檬、苹果、蓝莓、牛油果、橙子、巴西莓和香蕉是一些有助于减肥的水果。 每周至少吃三次水果可以促进减肥。 虽然葡萄、杏干和无花果干等水果会导致体重增加，但适量食用它们对您的整体健康也是有益的。