【睡眠健康】十招唤醒身体机能击退起床后疲惫感

香衣佳兔

是否觉得早起身好难？就算成功起床，仍感到头脑昏沉，提不起劲？不少人都有遇到这情况，就是平日睡太少，想趁周末或放假时一次补眠，这种轮班或通宵工作「爆肝」式的「时差」，有碍身体健康，增加死亡率。赖床、补眠都是不要命的坏习惯，2021即将过去，检讨睡眠健康立即收看十个「醒脑」方式，睡出健康，迎接新一年。

1、闹钟设两组最有效

怕迟起床而设多过一个闹钟，以为可以「争取」睡更多，其实有反效果。美国公共医学中心（PubMed Central）证实，这种碎片化睡眠法会影响一整天的精力。若无法闹钟一响就起床，建议设两个闹钟，一个设在应起床时间前90分钟，让自己拥有一个完整的睡眠周期。

睡觉时我们的身体肌肉会放松，透过伸展肢体，拉筋、带氧运动，有助唤醒身体，更能释放出让人感受到快乐的脑内啡。

有研究指出，早上洗个冷水澡能减少请病假机率。怕太冷或没空洗澡，往脸上泼水都有相同效果。

想醒来精神百倍，最有效的方法就是睡个好觉。建议睡前一个小时关上手机，并放在睡床上拿不到的位置，每天固定时间就寝，有助告别赖床。

一觉醒来感到累，最好马上喝杯水有助重整身体，因为疲劳是脱水症状之一。再来一顿富含榖物、低糖水果、蛋白质的早餐，有助补充活力，增强注意力。如习惯早上起来运动，建议先运动后吃早餐，避免肠胃不适。

咖啡是提醒，但过量反令人不清醒！有研究发现，摄取太多咖啡因容易导致隔天精神更差。另外，摄取糖分太多亦会让人昏昏欲睡，午餐前尽量减少。

晒太阳有助身体摄取维他命 D，还可增加「血清素」浓度，让人们感受到幸福与快乐。

因为生活、工作压力而不想起床？那就更应正视问题，找出解决方法。例如睡前定好待办事项，提升自己对任务的掌握，从而减少焦虑感。

为自己设定期待的事情，例如明天要吃好吃的早餐，打电话给朋友聊聊天，定期收听某个电台节目等，有助提升早晨动力。

假设「早晨疲劳」长期困扰着你，建议严肃看待，因为这可能是忧郁或焦虑症的征兆，应向专业人士求助。