15个睡眠小偷让你没办法一觉到天亮！

有时半夜莫名醒过来，睡得不安稳，疑神疑鬼，还以为是超自然的现象。人体的生理时钟很精妙，任何一点风吹草动都会影响其运作。无法一觉到天亮的原因很多，需对症下药，找出原因让自己能好好休息。

1、睡一半起来上厕所

夜尿症的原因很多，但晚上醒来上厕所2-4次除了影响睡眠品质，也会影响水与电解质平衡。如果消耗了太多水而身体的盐分不足，身体可能会再尝试把一些水分排出以达到平衡，导致在睡眠时醒来上厕所。

解决方案：

睡前半小时，喝一小杯水，在水里加一小撮天然海盐或岩盐。同时补充水分与电解质使两者都保持在平衡的状态。

2、温度过高的房间

温度过高、闷热会使人难以入睡。

解决方案：

人们可以在一定温度范围内舒适地睡眠。对于大多数的人来说，室温在摄氏15-20度是较为理想的。另外，可以睡前洗个澡，洗完热水澡后，身体降温对大脑来说是个睡眠的暗示。

3、轻度忧郁

忧郁症的症状会导致不良的睡眠作息，导致半夜醒来，接着很难再入睡，没有一夜安眠隔天又会因为睡眠品质不佳，导致表现不佳因而沮丧、悲伤，并对隔天的失眠又奠定了基础，形成失眠的恶性循环。

解决方案：

轻度忧郁症的症状部分与更年期症状相似，要理清病灶须好好的与医生讨论心理健康史，再依医生指示进行咨商或是药物治疗。

4、深夜玩手机成瘾

睡前玩手机会扰乱人的睡眠。晚上将眼睛暴露在光线下会阻止人体分泌睡眠激素——褪黑激素。人们倾向于把电子设备贴在脸上，那些电子光源会成为睡眠的阻碍之一。

解决方案：

调暗房间灯光，使睡前最后一小时不要接触到任何发光的电子萤幕。研究表示智能手机的蓝光造成的睡眠问题最大，至少要让手机距离你的脸60公分左右。

5、年龄增长

上了年纪后，要入睡变得越来越困难，因为生理功能衰退与疾病影响，睡得少又睡得不好。
每个人都拥有生物时钟，可以决定晚上何时想睡白天何时醒来。但随着年龄增长，大约40岁左右开始，时钟会开始偏移，使身体越来越早自然醒来，因而减少了睡眠量。到了60岁时，人们可能会比30岁的自己早起了两个小时左右。

解决方案：

提早就寝时间，以适应身体的新睡眠时间。或许身体会因为早睡，自然而然提早开始想睡、感到困倦。但如果习惯熬夜，会很容易忽略疲倦。

6、睡前喝酒

睡前喝些酒往往能够放松身心而协助人入睡。酒精因对中枢神经有抑制作用，而能让人马上想睡，但它的助眠效果会随着经常摄取酒精而越来越差。在你睡着的时候，代谢酒精会让人无法进入深层的动眼睡眠，使人无法熟睡，睡眠变得支离破碎。因而并不适合做为助眠剂。

解决方案：

如果坚持要喝酒，就势必无法好好睡。最好在睡前几个小时内戒酒，或先让身体好好代谢酒精再进入睡眠。

7、呼吸困难

季节性过敏或感冒会让人呼吸困难，在睡觉时辗转反侧，无法真正得到休息。但某些因素却可能会永久性地使呼吸道狭窄，例如鼻中隔偏斜，鼻息肉，扁桃肿大或舌头过大。这些状况可能会加剧睡眠障碍，使人半夜醒来。

解决方案：

这治标不治本，不过侧睡也许会帮助人睡得更好。睡眠问题在你仰睡的时候会变得更为严重。而如果侧睡没有帮助，表示状况是稍微严重一点的，最好还是去找耳鼻喉科医师求助。在某些状况下可能会需要进行小手术。

8、呼吸中止症

呼吸中止症会使一个人半夜睡觉时反覆打鼾、停止呼吸，有时会多达数百次，持续几秒钟或一分钟，这使人睡眠受到干扰而短暂醒来。许多人觉得呼吸中止症只会发生在中年发福超重的男性身上，但随着女性年龄增长，尤其是遭遇更年期时，即使体重健康的女性也会有机率得到呼吸中止症。

解决方案：

去挂睡眠科，在专业诊断下进行睡眠测试确认睡眠呼吸状态，或借用医疗仪器帮助在睡眠时维持气流畅通。

9、甲状腺失调

无论甲状腺亢进还是功能低下都会影响睡眠的状态，引发难以入眠或是一直在睡觉的状况。当甲状腺亢进时，心跳会加快，肾上腺素激增，会引发失眠与焦虑。甲状腺低下时，发生呼吸中止症的可能性会增加35%。甲状腺问题对女性影响较大，患有甲状腺疾病的可能性是男性的八倍，而多达60%的人却没有意识到自己的失眠与甲状腺相关。而要确认甲状腺疾病是睡眠问题的原因很不容易，因为伴随的症状众多，一时很难诊断出源头来自甲状腺的问题。

解决方案：

可以通过血液检查来确认或排除是不是甲状腺的疾病，诊断出病源才能对症下药。处方药可以协助将激素恢复到应有的水平，而生活方式上的改变也十分重要。多吃点碘、硒和锌含量高的食物协助甲状腺正常工作，也可能会带来很大的影响。

10、压力

压力与担忧会使人难以放松，无法入眠。白天身心适应问题没有妥善处理，晚上就容易因压力导致失眠。压力同时也会刺激大脑唤醒相关的部分，让人因压力频繁醒来，睡得不安稳。

解决方案：

以正念、冥想与相关呼吸练习放松，减轻压力，已有研究证实这对睡眠障碍有一定的帮助效果，从而改善睡眠的品质。

11、胃食道逆流

夜间胃酸逆流不一定有胃酸逆流或火烧心的症状，也可能以急性胸痛或失眠为表现，可能会让人夜半因胸闷惊醒，因而影响到人的睡眠品质。

解决方案：

不吃宵夜或减轻体重，睡觉时常是左侧躺，也可洽询医师使用制酸剂或药物治疗。

12、身为照顾者

照顾生病的亲朋好友同样也会扰乱睡眠。照顾者若不明了病程发展，不懂得如何在照顾别人与照顾自已情绪的中间取得平衡，内心充满无助与压力，使人悲伤而焦虑，不仅对照顾者的心理健康造成影响，也影响睡眠品质。

解决方案：

寻求医疗协助，视情况服用抗焦虑药。不想吃药可服用洋甘菊制品缓解压力。预先采取照护措施减少需要烦恼的事项，像是担心家人摔倒，就铺上止滑措施。

13、腹部脂肪过多

腹部脂肪会使身体在躺下时要更用力地呼吸，引发睡眠问题。而这些过多的脂肪又容易引发高度的发炎反应，而这些发炎反应容易干扰控制睡眠的神经。同时睡眠不足又会加重发胖，形成恶性循环。

解决方案：

减少热量摄入并多运动，减少腹部脂肪对改善睡眠帮助越大。在饮食中摄入橄榄油、坚果类、酪梨等不饱和脂肪来源，减少坏胆固醇，还可一并降低心血管疾病的风险。

14、缺乏维生素D

缺乏维生素D影响的范围很广泛，影响了心血管疾病、骨质疏松与睡眠不足有关，而白天常常感到疲倦与体内维生素D偏低有关。

解决方案：

晒晒太阳，吃鸡蛋、牛奶、柳橙汁补充营养。

15、负面看待睡眠

若担心外在眼光，觉得睡太久好像显得自己很懒惰，仿佛睡觉是不好的事。对睡眠抱持负向态度，会使得安稳睡眠变得更加不易。以正向的态度去评价睡眠，能睡得更久更安稳。

解决方案：

需要理解到，睡眠是身体所需的东西，协助身体组织修复、大脑修护，是对自己好的东西。每个人所需睡眠时间不一样，不需要对自己需要较长睡眠时间抱持罪恶感。对睡觉保持积极正向的看法。