健走好处多！挑选健走鞋要把握6大原则，才能保护脚踝与关节

近年流行健走，对于想持续运动保健，又担心运动伤害的人来说是不错的选择。甚至很多人努力「日行一万步」，设置计步器或手机APP来计算步数， 其实数量不是重点，质量要到才有效！

轻松健走小妙招

很多健走时步伐小小的，甚至很可爱地就在家原地踏步计数，健走其实要以大一点的步伐，与肩同宽迈大步到微喘的程度，才能达到训练心肺功能与肌肉的目的。每个人迈出的步距、步频不同，所以就是尽量迈大步，感觉有点喘的状态，一天持续走30分钟以上。

如果条件允许，最好选择在山林中健走，如山中空气清新，富含芬多精，而且可以保证运动时间，市区可能没走多久就想偷懒坐车，进入山林就得走完一个距离。

对​​繁忙的人群来说，伴随虫鸣鸟叫，边远眺美景边健走，疗愈又有效！尤其近郊绿道设置愈来愈完善，只要穿着合适的运动鞋，随时可以逃离喧嚣健走山林。

为防受伤，平常走路要多以脚跟着地，但健走会迈大步、脚抬高，最好要以脚掌中间着地，用足弓承受踏步的冲击力量。同时后脚会从「背屈」变为「跖屈」，离开地面前弹一下、启动往前推蹬的动作，才能缓冲地面传来的反作用力，髋、膝、踝关节也才能达到弹簧的功能，保护脚踝、膝盖等关节。

像有些人有外八、膝盖撞在一起或步伐不够宽、膝盖抬不够高等情况，外八让动力线歪，内八会造成踝关节容易内翻，这时鞋子就很重要！建议尽量穿高筒一点的鞋子。关节不太好的人，一定要注意鞋子足弓的支撑要好、弹性要够。试穿的时候可以凹凹看鞋底弹性如何，左右、前后扭得动才有弹性。搭配正确的步态，都是保护关节的必要步骤。

如何挑选适合你的鞋子？

除了弹性之外，我们挑选鞋底也要尽量贴合自己足弓的形状，里面最好是软垫型的，足弓处微微凸起，可帮助底部紧压与放松。再来注意鞋子的楦头，脚趾头是抓地非常重要的工具，若不能自由展开或往下抓就不合适如果有拇指外翻的情况，就是因为鞋子楦头相对小于脚掌宽度，所以试穿时一定要观察脚趾头能不能在鞋里上下灵活移动。

还有很多人患足底筋膜炎、长骨刺、退化等，多因为鞋子足跟的支撑不够好，可以把鞋跟往下凹，凹不下去才能很好地包覆足跟。注意试穿时脚踝上下动动看，鞋杯的高度不能超过、咬到脚踝或卡到阿基里斯腱。最后，鞋带绑得刚好服贴足部就好，不要太松、除非竞赛跑步也不用太紧，给足弓足够的空间活动。

对应那些有碎石、湿滑等地形的道路，在挑选登山鞋或徒步鞋时，因为脚踝用到的角度比较多，要选足踝包覆好的。而且最好是防水材质，因为山林里较湿滑，尤其是有青苔的地方，为了预防跌倒，底部止滑功能非常重要。碰到天雨路滑、或平衡不好的人，上下坡最好用登山杖帮忙支撑，底面积更大更稳定，增加缓冲、帮助平衡，安全之外对关节也比较好。

最后建议大家，健走前最好先做热身，爬山前先跑一下或伸展，把身体暖开了再运动。爬完后可以先洗个澡，然后局部冲冷水、泡冷水或冰敷，让关节降温避免发炎。