力量训练是一种重要的运动方式，可以提高肌肉的强度和耐力，提高身体的功能性能力。在力量训练中，有一些核心力量训练动作是非常有效的，可以全面锻炼身体各个部位的肌肉。下面将介绍12个核心力量训练动作。
1. 深蹲：深蹲是一种经典的力量训练动作，可以有效锻炼大腿、臀部和核心肌群。站立时，双脚与肩同宽，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，再慢慢站起来。
2. 卧推：卧推是训练胸肌和上肢力量的动作。躺在卧推台上，手臂伸直握住杠铃，慢慢将杠铃下压，然后再推起，重复动作。
3. 引体向上：引体向上是一个有效锻炼背部和上肢力量的动作。可以用杠铃或引体向上器进行训练，双手握住杠铃或引体向上器，慢慢拉起身体，然后再慢慢放下。
4. 单腿深蹲：单腿深蹲是锻炼腿部力量和平衡能力的动作。单腿站立，另一腿向后弯曲，慢慢下蹲，再慢慢站起来。可以先练习单腿深蹲，再逐渐增加负重。
5. 哑铃推举：哑铃推举是一种锻炼肩部力量的动作。双手拿住哑铃，手臂伸直举起，再慢慢放下。可以逐渐增加哑铃的重量。
6. 俯卧撑：俯卧撑是锻炼胸肌、手臂和核心肌群的经典动作。身体平躺在地面上，双手与肩同宽，慢慢将身体推起，再慢慢放下。
7. 重量提起：重量提起是锻炼臀部和腰腹肌肉的动作。双手握住哑铃或杠铃，腰部和腿部发力，将重量提至腰部位置，然后再放下。
8. 腹肌卷曲：腹肌卷曲可以锻炼腹部肌肉。可以使用器械，也可以在地面上进行。双脚固定，上身向前弯曲，然后再慢慢回复到原来的位置。
9. 划船动作：划船动作可以锻炼背部和核心肌群。使用器械或者平地上进行，双手握住杠铃或哑铃，上身向后拉，再慢慢放回到起始位置。
10. 倒立动作：倒立动作是一种锻炼核心肌群和上肢力量的动作。可以在墙边或者倒立器上进行，双手握住支撑物，身体直立，头部朝下，维持一定时间。
11. 蹬腿动作：蹬腿动作是锻炼大腿、小腿和臀部力量的动作。可以使用器械或者平地上进行，双脚蹬起，再慢慢放下。
12. 平板支撑：平板支撑可以锻炼核心肌群和上肢力量。身体平躺在地面上，双手撑起身体，维持一定时间。
以上是12个核心力量训练动作，通过坚持训练，可以提高肌肉的力量和耐力，增强体能。但是需要注意的是，在进行力量训练前最好先进行热身运动，避免受伤。另外，根据个人体力和训练经验，可以逐渐增加训练的负荷和重量，以保持训练效果的持续提升。