力量训练是一种通过锻炼肌肉力量和耐力来改善体形和健康的方式。在力量训练中，有许多常见的动作可以帮助我们达到这个目标。下面是12个常见的力量训练动作，包括侧平板支撑、卧推、划船、深蹲、硬拉、卷腹、桥式弯举、握推、引体向上、弯举、侧平板和背平板。
首先是侧平板支撑。这个动作主要锻炼我们的核心肌群，包括腹肌和腰部肌肉。我们可以通过侧卧，使身体保持在一个侧平板的姿势下，用手肘支撑身体，然后保持20-30秒钟。
第二个动作是卧推，这个动作主要锻炼我们的胸部和肩部肌肉。我们可以通过将杠铃放在胸前，然后用手臂推起来来完成这个动作，可以根据自己的实际情况选择重量和次数。
第三个动作是划船，这个动作主要锻炼我们的背部肌肉。我们可以通过坐在划船器上，然后用手臂向后拉来完成这个动作。同样，我们也可以根据自己的实际情况选择重量和次数。
第四个动作是深蹲，这个动作主要锻炼我们的腿部肌肉。我们可以通过脚距与肩同宽，然后屈膝下蹲，直到大腿与地面平行来完成这个动作。同样，我们可以根据自己的实际情况选择重量和次数。
第五个动作是硬拉，这个动作主要锻炼我们的腿部和背部肌肉。我们可以通过腰部弯曲，然后伸直膝关节，将杠铃从地面上推起来来完成这个动作。同样，我们也可以根据自己的实际情况选择重量和次数。
第六个动作是卷腹，这个动作主要锻炼我们的腹肌。我们可以通过躺在地板上，然后用腹肌抬起上半身来完成这个动作。我们可以根据自己的实际情况选择重量和次数。
第七个动作是桥式弯举，这个动作主要锻炼我们的臀部和腰部肌肉。我们可以通过躺在地板上，然后用臀部抬起来来完成这个动作。我们可以根据自己的实际情况选择重量和次数。
第八个动作是握推，这个动作主要锻炼我们的胸部和肩部肌肉。我们可以通过坐在器械上，然后用双臂向前推来完成这个动作。我们可以根据自己的实际情况选择重量和次数。
第九个动作是引体向上，这个动作主要锻炼我们的背部和手臂肌肉。我们可以通过用臂力将自己的下巴拉到横杠上来完成这个动作。我们可以根据自己的实际情况选择次数和重量。
第十个动作是弯举，这个动作主要锻炼我们的手臂肌肉。我们可以通过用手臂屈曲将杠铃或哑铃向上拉来完成这个动作。我们可以根据自己的实际情况选择重量和次数。
第十一个动作是侧平板，这个动作主要锻炼我们的核心肌群。我们可以通过侧卧，将身体保持在一个侧平板的姿势下，然后用手臂支撑身体来完成这个动作。我们可以根据自己的实际情况选择时间和重量。
最后一个动作是背平板，这个动作主要锻炼我们的核心肌群。我们可以通过趴在地板上，然后用手臂和腿支撑身体来完成这个动作。我们可以根据自己的实际情况选择时间和重量。
力量训练中的这12个动作涵盖了全身的肌肉群，可以帮助我们提高肌肉力量和耐力。我们可以根据自己的实际情况和目标进行选择和安排，每个动作可以根据自己的实际情况选择重量和次数。通过坚持力量训练，我们可以改善体形，增强身体健康。但在进行力量训练之前，请确保你已经得到专业人士的指导，以避免受伤。