tabata训练是一种高强度间歇训练方法，由日本的运动科学家田畑贤治教授开发。它的特点是通过短时间内连续进行高强度运动，达到快速燃烧脂肪、增强心肺功能和提高身体素质的效果。下面介绍10个经典的Tabata训练动作。
1. 俯卧撑：俯卧于地面上，以手臂发力将整个身体推起，并恢复原位。每次持续20秒，休息10秒，共进行8组。
2. 仰卧起坐：仰卧在地面上，将上身抬起尽可能高，然后恢复原位。每次持续20秒，休息10秒，共进行8组。
3. 高膝奔跑：双脚交替快速抬高，同时将膝盖向上举起。每次持续20秒，休息10秒，共进行8组。
4. 弓步蹲：脚步分开与肩同宽，一脚向前迈出，然后迅速弯曲两腿，再回到原位。每次持续20秒，休息10秒，共进行8组。
5. 哑铃推举：手持哑铃，挺直背部，双臂向上推举哑铃，并恢复原位。每次持续20秒，休息10秒，共进行8组。
6. 卷腹：仰卧在地面上，将双腿向上抬起，并用腹肌将上身卷曲起来，然后恢复原位。每次持续20秒，休息10秒，共进行8组。
7. 打拳：站立姿势，双臂交替快速向前伸出，并用拳头击打虚空。每次持续20秒，休息10秒，共进行8组。
8. 跳绳：持续用跳绳的方式进行训练，注意保持跳跃速度和节奏。每次持续20秒，休息10秒，共进行8组。
9. 单腿深蹲：保持平衡，一只脚向前伸出，然后屈膝下蹲，再恢复原位。每次持续20秒，休息10秒，共进行8组。
10. 侧平板：侧卧在地面上，用一只手臂支撑身体，保持身体平衡。每次持续20秒，休息10秒，共进行8组。
以上是10个经典的Tabata训练动作，通过这些动作的结合，可以充分发挥高强度间歇训练的效果。在进行Tabata训练时，要注意合理分配训练时间和休息时间，保持正确的动作姿势，避免受伤。此外，为了获得更好的效果，建议在训练之前进行热身运动，并在训练结束后进行适当的拉伸放松。Tabata训练可以进行短时间内快速达到训练目标，对忙碌的现代人来说是一种非常有效的训练方法。不过，由于Tabata训练强度较大，且对心肺功能要求较高，建议在开始训练之前，先进行身体健康检查，避免运动过度引发不适。