基础拉伸动作是日常健身和运动中通常进行的一系列动作，可以帮助我们减少肌肉疼痛，增加柔韧性，预防运动损伤和放松身体。以下是8个基础拉伸动作的详细介绍：
1. 肩部伸展：站立或坐下时，将一只手臂从侧面放在胸前，用另一只手臂轻轻拉伸住，使手臂伸展到舒适的位置。保持15-30秒钟，然后换手进行伸展。
2. 背部伸展：躺在地板上，双腿弯曲，双脚平放在地上，将双手放在头后方交叉，用手臂和肩膀的力量将上半身慢慢抬离地面。保持15-30秒钟，然后缓慢放下。
3. 臀部伸展：坐在地面上，将一只腿伸直，另一只腿向外弯曲，将脚底放在伸直腿的内侧大腿上。用手轻轻按压弯曲腿的膝盖，感受到臀部的伸展。保持15-30秒钟，然后换腿进行伸展。
4. 大腿伸展：站立时将一只脚的脚跟向臀部方向抬起，用手抓住脚跟，将脚尽量向上拉伸。保持15-30秒钟，然后换腿进行伸展。
5. 小腿伸展：站立时抬起一只脚，将脚底放在墙壁或者地板上，让脚的背面和小腿伸直。保持15-30秒钟，然后换腿进行伸展。
6. 髋部伸展：坐在地面上，双腿伸直，将一只腿弯曲并抬起，放在另一只腿的外侧大腿上，保持背部挺直，用手轻轻按压弯曲腿的脚踝，感受到髋部的伸展。保持15-30秒钟，然后换腿进行伸展。
7. 脊椎伸展：坐在椅子上，双脚平放在地上，将手掌放在背后的椅子背上，用手臂的支撑力量将上身向后推，感受到脊椎的伸展。保持15-30秒钟，然后缓慢恢复初始姿势。
8. 颈部伸展：坐或者站立时，将头向一侧倾斜，使耳朵尽量靠近肩膀，用手轻轻按压头部，感受到颈部的伸展。保持15-30秒钟，然后换侧进行伸展。
除了以上8个基础拉伸动作，我们还可以根据需要进行其他部位的伸展，如腰部伸展、手臂伸展等。在进行拉伸动作时，应该注意保持呼吸平稳，切勿用力过度，避免造成拉伤或其他伤害。每次拉伸前都应先进行热身活动，如轻柔的有氧运动，以帮助肌肉更好地放松和伸展。通过坚持进行基础拉伸动作，我们可以改善身体的灵活性和柔韧性，减少运动损伤的风险，使日常生活更加舒适和轻松。