正念呼吸是一种在注意力集中的状态下，有意识地觉察和控制呼吸，以达到提高专注力、放松身心和平静思绪的修行方法。它源自佛教禅修，被认为是达到觉醒和智慧的重要工具之一。现在，正念呼吸也被广泛运用于各种冥想和身心健康领域，并得到了科学研究的支持。
正念呼吸的核心是观察呼吸的过程，将注意力集中在呼吸的感受上。无论是坐、躺或行走，只要呼吸即可运用正念呼吸。开始练习时，可以选择一个安静的环境，找到一个舒适的坐姿，闭上眼睛，将注意力聚焦在呼吸上。
开始时，我们可以倾听自己的呼吸声，注意呼气和吸气的感觉和节奏。并不需要改变呼吸的方式，只是单纯地觉察呼吸的过程。当思绪杂乱时，可以把注意力重新回归到呼吸上。
在练习过程中，也可以将注意力放在呼气和吸气的某一个特定的部位上，比如鼻子或腹部。觉察气息进出鼻孔的触感，或者感受腹部随着呼吸的膨胀和收缩。通过关注呼吸的具体感觉，可以帮助我们更好地专注于当下，并减少杂念干扰。
正念呼吸练习不仅在身体上有益，也对心理健康有很大帮助。当我们在觉察呼吸过程时，会渐渐意识到自己的思绪和情绪。我们可以观察到思绪的起伏和变化，不加判断地接受这些想法和感受。这样的觉察让我们对自己的情绪和反应有更深入的了解，并能够更好地应对压力和情绪波动。
此外，正念呼吸也可以用来放松身心。当我们专注于呼吸时，可以感受到身体的放松和舒展，逐渐减轻肌肉的紧张和压力。这种深度放松对于缓解焦虑和改善睡眠质量非常有效。
科学研究表明，正念呼吸与大脑的功能和结构有密切关系。通过长期的练习，正念呼吸可以改变大脑中负责情绪和注意力调控的区域的结构和功能，增强大脑的稳定性和自我调控能力。
总之，正念呼吸是一种简单而有效的修行方法，能够帮助我们提高专注力、放松身心和平静思绪。通过觉察呼吸的感受和过程，我们能够更好地活在当下，提升心理健康和身体健康。无论在日常生活中还是冥想练习中，正念呼吸都是一种简单而重要的工具，值得我们去尝试和坚持。