尿尿是一个非常方便的健康测量方法。由于水合作用支持大量的身体功能——影响从心理认知、可靠来源到性行为的方方面面——所以值得注意的是你小便的颜色。你可以通过小便后往马桶里看来判断颜色。
每天喝足够的水很重要，但也有可能过量。你可能每天都注意到小便颜色的变化，通常是每小时的颜色都会不一样。如果你的小便是完全透明的，没有黄色，你可能喝了超过推荐量的水。那么，什么颜色是健康的呢？我们整理了这个有用的小便色卡，这样你就不用再想了。
100%透明色
对于普通成年人来说，24小时内小便4到10次被认为是正常的。
避免过度补水的主要原因是过量的水会稀释你身体的电解质含量，这可能导致水中毒。
但我们绝大多数人不必担心过量饮水，一般来说，当你缺水的时候，持续小口喝水，直到你的小便恢复黄色。
从柠檬水到淡啤酒
小便的颜色从柠檬色到淡啤酒等较亮的颜色都表示你体内水分充足。喝水是保持水分最有效的方法。但是吃水果和蔬菜也是一个很好的补充水分的方法。
含水量多的水果和蔬菜
- 西红柿
- 黄瓜
- 草莓
- 卷心菜
- 西葫芦
- 生菜
- 西瓜
琥珀铜
当尿液看起来像琥珀色或较深的金色时，是时候多喝点水了。虽然这并不代表脱水的危险程度，但你可能正朝着这个方向前进。
当你的身体失去的水比吸收的水多的时候，表示用更少的水来稀释尿液，尿液中自然存在的矿物质和化学物质就会变得更集中，颜色也会更深。
浅烤咖啡到深橙
如果你的小便呈棕色或深橙色，是时候注意了，因为你可能已严重脱水。
呕吐、腹泻和发烧会导致身体迅速失水，是脱水的常见原因。不过大多数健康的成年人都可以通过持续饮用大量富含电解质的水和液体轻松补充水分。
请记住，虽然瓶装水和自来水含有微量电解质，你可能需要一些浓度更高的如佳得乐或自制的滋补品，以充分恢复你身体的电解质平衡。
也有可能是你最近吃的东西导致了棕色的小便。一些已知会导致棕色尿液的食物包括：
- 芦荟
- 蚕豆
- 食用色素
- 大黄
与褐色尿液有关的医疗状况包括：
- 肾脏疾病
- 肝脏疾病
- 卟啉症，一种罕见的遗传性血液疾病
什么时候去看医生
犹豫、不确定，以及一系列不能归因于你最近吃过的食物或服用过的药物的异常颜色，这些都是看医生的好理由。
专家强调，如果你的尿液颜色很深或呈橙色，尽早预约，因为肝功能失调会导致这种情况发生。