如何确定多少睡眠适合你

优化您的睡眠，使其完全满足您的需求。

随着睡眠不足成为一个热门话题，多长时间的睡眠才算真正的充足，是否因人而异？

科学已经证明了长时间的睡眠不足对人们健康有着长期的负面影响，从记忆问题、情绪变化到高血压和免疫系统减弱。

睡眠不足仅仅意味着你的睡眠比你的身体需要的更少（或者质量更差）。你可能认为8小时就足够了。但是第二天你感觉如何？

睡眠周期

一般建议成年人每晚睡7到9个小时的高质量睡眠。

在此期间，你的身体会经历五个不同的睡眠阶段：

• 睡意
• 轻度睡眠
• 中度至深度睡眠
• 最深的睡眠
• 做梦，REM（快速眼动）和非REM旋转

前两个阶段是最轻的睡眠。它们通过降低体温和脑电波的活动来让你的身体做好深度睡眠和休息的准备。

第三阶段和第四阶段是深度睡眠，此时你的身体正在努力修复和愈合。你的大脑会释放重要的荷尔蒙来优化身体的所有功能。

在第五阶段，做梦和快速眼动发生。

当谈到多少睡眠是足够的问题时，需要考虑到所有的睡眠阶段。每个人花在每件事上的时间都不一样。

那么，你怎么知道你需要多少呢？

了解你的睡眠

一项可信的研究发现了特定的性格特征和睡眠质量之间的联系。事实证明，你的性格可能包含着你睡眠的线索。

根据这项研究，外向的人和那些不容易经历痛苦和负面情绪的人总体上睡眠质量更好。内向的人和那些在自律和组织上挣扎的人面临更多的睡眠挑战。

了解更多你的睡眠模式也可以帮助你理解为什么你可能会在早上无法睁开眼睛，或者在中午感觉昏昏欲睡。

计算你的睡眠

计算你每晚实际睡了多少，每个睡眠阶段花了多少时间，可以帮助你更清楚地了解当你闭上眼睛时发生了什么。

计算睡眠时需要注意的重要细节包括：

• 你的起床时间
• 您是否能够完成五到六个睡眠周期，或者是否被中断（每个周期大约需要90分钟）
• 你入睡的时间，以及从你上床的那一刻起需要多长时间
• 如果你完成了5到6个睡眠周期，你将需要7.5到9个小时的睡眠。

如果你的睡眠时间少于这个时间，这可能意味着你在某个周期的中途醒来。

睡眠穿戴设备

可穿戴技术让追踪你的睡眠变得轻而易举，这些设备可以记录你的心率变化率、活动水平，甚至你在每个睡眠阶段所花费的时间。

如果你的数据看起来不错，但你醒来后仍然感到疲惫，可以进行适当的检查，排除任何严重的问题，帮助你恢复睡眠。

睡眠的年龄

许多人低估了睡眠的重要性，并按照“我死后会睡觉”的原则生活。专家们不同意这种观点。

睡眠需求因年龄而异：

• 12个月以下的婴儿：14到17小时
• 5岁以下儿童：10至14小时
• 12岁以下儿童：9至11小时
• 青少年：8到10小时
• 成人：7 – 9小时
• 老年人：7到8小时

当然，这些都是宽泛的指导原则。每个人的睡眠需求因健康、生活方式和其他因素而不同。

医疗状况

除了年龄和性格，特定的医疗状况也会影响你的睡眠时间和需求。

抑郁和焦虑

如果你正在应对抑郁症，它可能会影响你的睡眠。抑郁症与以下睡眠问题有关：

• 失眠
• 睡眠呼吸暂停
• 不安腿综合症
• 失眠

这些睡眠问题也会增加患抑郁症的风险。

另一方面，焦虑主要与睡眠不足有关。紧张状态可以阻止身体进入“ 休息和消化 ”模式，这对于修复和恢复活力至关重要。

在这两种情况下，充足的睡眠时间和调节睡眠习惯可以改善心理健康。

心血管问题

心脏病也是睡眠不足的重要原因。

睡眠可以帮助心脏放松，防止动脉硬化，这一过程称为动脉粥样硬化。睡眠时间也被发现是心血管健康的一个预测因素。

慢性疼痛

患有慢性疼痛的人经常会面临失眠和难以入睡的问题。反过来，睡眠中断会使疼痛更严重。

打破睡眠中断的循环对身体的修复和愈合非常重要。

认知行为疗法是克服失眠的有效方法。如果你在做了以上这些调整后还是睡不着，也许是时候和睡眠专家谈谈了。

最后

夜间所需的睡眠时间因人而异，但对于大多数成年人来说，理想的睡眠时间是7 – 9小时。

由于人体中有这么多与睡眠有关的过程，所以很容易理解为什么早点睡觉能带来长期的健康回报。

通过一些简单的睡眠调整和睡眠技术，你就可以优化你的睡眠，从而完全满足您的需求。