蓝光如何影响你的睡眠

您是否曾经在明亮的早晨醒来时感到精力充沛？造成情绪波动的一个重要原因是来自太阳的高强度蓝光。在可见光谱中，蓝色波长对您的睡眠具有最强大的影响- 唤醒体内生物钟。

天然和人造蓝光均可提高你的警觉性和精神敏锐度。但是，当身体需要放松时，过多的蓝光可能会使你无法入睡。

蓝光如何影响睡眠

人的眼睛不善于阻挡蓝光。所以几乎所有的光线都直接进入视网膜后部，帮助你的大脑将光线转换成图像。

暴露于所有颜色的光线下有助于控制您的自然睡眠和唤醒周期或昼夜节律。蓝光比任何其他颜色都更能干扰您身体的睡眠准备能力，因为它会阻止产生一种叫做褪黑激素的激素，从而影响你的睡眠。

蓝色光源

中国人平均每天花7个小时在电子设备上。盯着蓝光看的时间很长。更糟糕的是，十分之九的中国人承认每周至少有几个晚上睡觉前会使用电子设备。可能是失眠的诱因。

设备发出的光通常是白色的。但是它们可以发出波长在400到490纳米之间的蓝光。

室内蓝光来源包括：

• 电视
• 智能手机
• 平板电脑
• 游戏系统
• 荧光灯泡
• LED（发光二极管）灯泡
• 电脑显示器

管理蓝光的方法

降低你暴露在人造蓝光下的最简单方法是在睡觉前关掉智能手机、电视和其他电子设备。其他的方法包括：

• 使用蓝色遮光眼罩。
• 从睡前2-3小时开始减少看屏幕的时间。
• 调暗设备的亮度，或使用夜间模式或黑暗模式。
• 在智能手机、平板电脑和电脑屏幕上安装蓝光过滤膜。
• 换灯泡，LED发出的蓝光比荧光灯更多。两种灯泡发出的蓝光都比正在被淘汰的高耗能白炽灯更多。
• 使用昏暗的红色灯泡作为夜灯。红色是对人体昼夜节律影响最小的颜色。
• 在睡前一小时设置闹钟，提醒自己不要使用电子设备。