预防感冒的维生素D

患感冒肯定会毁掉几天甚至几周的生活。

但是，生活不会因为我们感冒而停止。感冒是一种大多数人认为不够严重的疾病，从而对感冒不够重视。

因此，在接下来的几天里，你会带着头痛、关节疼痛和喉咙沙哑的症状把自己从床上拖起来。你会在会议中咳嗽和打喷嚏，你会和你的伴侣享受零性爱，你不得不暂停你的训练。如果你要参加一个婚礼，或者晚上要出去玩，那么你会觉得很不愉快。

最糟糕的是，感冒很难预测或杜绝。众所周知，目前还无法彻底消灭普通感冒，而在到处打喷嚏的办公室里工作时，要避免不被传染感冒也很难。

那么，最好的防御是什么？最新研究表明，答案可能是维生素D。

证据

根据发表在《英国医学杂志》上的一项研究，补充维生素D可以显著降低人们欢感冒的几率。在阳光照射相对较少的地区，在食物中添加维生素D或许可以预防患感冒的几率。

在这项研究中，维生素D水平较低（25纳摩尔及以下）的参与者得到了额外补充。这使他们的呼吸道感染率降低了一半。那些维生素D水平正常或较高的人补充维生素D后也下降了10％。

这些呼吸道感染包括流感，支气管炎和肺炎。研究人员还估计，每天或每周补充维生素D可以使6500万人口中的感冒和呼吸道感染病例减少325万例。

怎么办

那么，你应该在自己的饮食中添加维生素D吗?如果你生活在一个阳光充足的地方，那么你的需求可能不会那么强烈。但要记住，那些体内维生素D含量较高的人仍然有10%的改善。

与此同时，维生素D也有助于增加睾丸激素，潜在地改善睡眠，也许还能改善情绪。

简而言之，维生素D是增强免疫系统的较好选择之一，而且没有副作用。

对于那些宁愿采取更自然的方式的人来说，可以考虑通过有规律的散步和在天气允许的时候通过在户外活动获得更多的阳光照射。食用富含油脂的鱼类和蛋类也有助于提高维生素D水平。