静坐3招10分钟，研究发现：改善内分泌后，免疫细胞数量也增加

健康的身体，不只来自健康的器官，也来自健康的「内分泌」。当内分泌失调，身体的自律神经就会失去正常的运作，而​​造成出现各种症状却找不到原因。

而内分泌之​​所以会失调，其实跟我们平常的生活习惯、情绪扰动很有关系。在1960年代，美国的马丁・塞利格曼（Martin Seligman）就为「正向心理学」（Positive Psychology）奠定了基础，他发现，心理学太过关心精神疾病、异常心理、创伤、痛苦，但却很少去谈论「幸福」。

在认知到人类是怎么样变得无助之后，塞利格曼认为心理学界应该提供的是积极、振奋、鼓舞人心的工作，让这些人可以从无助跟悲伤的情况脱离，借此获得健康、幸福的生活?。

正念可以增加免疫力！

2016年，美国南加州大学研究员David S. Black 跟George M. Slavich研究发现，在每天练习冥想之后，身体有几个地方都发生了变化。

中医认为免疫力与「气」、「虚」有关。

身体发炎蛋白减少
干扰身体免疫力的基因表现量降低
免疫细胞数量增加
减缓免疫细胞的老化
抗体反应增强

正念调解对于免疫系统动力学可能是有益的，但是需要更多的研究来证实这些影响，但这些发现表明，正念、冥想可能对发炎、免疫、衰老产生影响，但这些结果是初步的。

静坐3要点

一、呼吸

呼吸是生命的根本，而透过平稳的呼吸，可以刺激我们的副交感神经，让人比较放松，情绪稳定。主要可以透过3种呼吸练习来帮助情绪调节。

数数呼吸：在呼吸的时候数数，规定自己吸气吸5秒、吐气吐7秒，让自己的呼吸慢下来，并专注在呼吸上。
察觉呼吸：一只手放在胸部、一只手放在腹部，注意吸气、吐气的时候胸部跟肚子是怎么上升下降的，观察自己身体的运作方式。
呼吸冥想：坐下并闭上眼睛深呼吸，持续直到我们能感觉到我们的身心合一、压力和消极情绪随着深呼吸逐渐消失。

二、察觉情绪，但不要被情绪影响

其实很多无法控制情绪的人，是因为「太压抑了」，没办法真正的面对自己的情绪，察觉到「那不过是一时的」，一直不愿处理，到最后心理就变成失去平衡的天平。

当情绪来的时候，先「观察」。比如悲伤的时候别想着「我不可以哭」，要先了解自己现在是悲伤的。

体验这些情绪、情感带来的感觉，比如悲伤的时候是想哭、还是想大叫，或是有其他的感受。

告诉自己「我们本身并不等于我们的情感」。例如感到难过的时候，那并不代表自己是悲观或是负面、没有用的人，情绪只是一种来来去去的状态。

三、忘记情绪与所有事情

设置一个5分钟响铃的闹钟，要求自己在5分钟之内完全不能看手机，也不要去想其他事，不用抬头挺胸，但也不要弯腰驼背，完全放松。

专注在呼吸上，让自己的呼吸维持在10秒一个循环，最好呼／吸分别是6秒／4秒。
当自己可以很顺畅的呼吸时，就把注意力放到胸口跟肚子上，感受胸口、肚子的起伏。

感觉自己呼吸时，有哪些肌肉在用力；试着在用力时，用尽全身的力气把肌肉绷紧，然后再放松。

如果有杂念出现，就从第3个步骤「呼吸」重新开始。