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失眠被你吃出来!大幅增加褪黑素、促进深层睡眠的食物清单
若希望获得舒适睡眠,也需要重新检视饮食。 规律的饮食习惯可以带来深层睡眠,同时有助于提升记忆力。其中,尤其早餐的效用最大,就饮食内容来说,摄取糖类(碳水化合物)及色氨酸含量较多的优质蛋白质、维生素B6最有效。只要充分摄取芝麻或核桃等坚果类,或沙丁鱼、鲭鱼等青鱼富含的不饱和脂肪酸,就能大幅增加褪黑素,更容易入睡。 摄取蔬菜或水果也能带来好眠。已有研究证实,坚果等富含的多酚,能提高时钟基因的伙伴去乙醯…...- 金奇奇
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