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免疫力下降、掉发、大脑变笨⋯缺铁有5种症状!吃饭时遵照3步骤留住铁质
免疫力下降、总是觉得全身不舒服,容易头晕、脸色苍白、心脏无力,这些都是「缺铁」的症状。因为缺铁不只会造成贫血,还会减少肌肉的合成,让全身的神经传导失灵,无法维持正常的新陈代谢、内分泌等。 而铁质在吃饱饭的时候最容易流失,因为吃饭过程中,可能会吃到一些减少铁质吸收率的食物,比如在饭后喝茶、喝咖啡,都会让铁质流失。 缺铁的5种伤身症状 贫血:缺乏铁质,身体无法制造血红素。因此血流丰富的地方,比如脸、额…...- 玛丽亚
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压力大易生病,推荐6大缓解忧郁舒缓压力食物
经常感冒生病吗?也许是你的压力太大了!当人体脑部接收到压力的信号时,身体就可能启动防御性的反应,影响内分泌系统及神经系统的运作。如果不能好好的释放、舒缓压力,就可能超出身体所能负荷的程度,使身体的免疫力降低、增加疾病的风险! 释放压力除了运动,「吃」也是个方法。为什么吃可以舒缓压力呢?这主要跟食物中所含的营养素有关。某一些营养素是与情绪相关的神经传导物质,在经过人体的消化吸收之后,就能达到松弛神经…...- 由子
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寒凉性水果:哪些水果属于寒凉性的及其营养价值
寒凉性水果是夏季炎热天气下的理想选择,它们具有清凉降火的作用,为人们带来清爽宜人的口感和丰富的营养价值。下面将为您介绍寒凉性水果的定义、种类、营养价值以及适宜人群和食用注意事项等相关内容。 寒凉性水果的定义和特点 寒凉性水果指的是具有寒性属性的水果,其性味偏寒凉,能够清热降火、生津止渴。这些水果通常具有清爽的口感和多汁的特点,能够在炎热的夏季带来凉爽的感觉。 哪些水果属于寒凉性的 寒凉性水果是指在…...- 志明
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秋季干燥伤身,哪些食材可以补气顾肺?
秋季保养著重「补气」,补足「肺卫」之气,有助於提升免疫力!中医认为,因为五脏中的「肺」对应五色中的「白色」,宜慎选白色温补的补气食物,可增强肺对于秋燥及外邪的防御力,预防和缓解秋燥伤肺。 山药 是药食同源最好的食材之一,它既是中药材也是食材,能磨泥生吃,也熬煮排骨汤、四神汤,绵密口感,令人吮指回味。山药可以滋阴养肺、调整代谢,重点是淀粉含量低,吃了也不怕发胖。 银耳 银耳含有丰富的胺基酸,具有润肺…...- 设若
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“近乎完美的食物”红薯 吃对方法更养生
红薯是世界卫生组织评选出来10大最佳蔬菜的冠军,也是日本国家癌症研究中心公布20种抗癌蔬菜的榜首,因此被营养学家们称之为营养最均衡的保健食物。红薯清甜的口感广受人们喜爱,但是要如何正确食用才能真正达到养生之效呢? 红薯是常见的多年生双子叶植物,其肉大多为黄白色,但也有紫色。 红薯在中医古籍多有多笔记载;红薯性味甘平、无毒,归经脾、肾,功效补中和血;益气生津;宽肠胃;通便秘。 《本草纲目》记载 “南…...- 由子
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推荐护眼明目的4种食物,让你吃出好视野!
经常觉得眼睛干涩、疲劳吗?除了疾病造成的因素之外,也可能是你身体缺乏这些营养素哦!以下介绍4种可以护眼的营养素以及可以从哪些食物获取。 维生素A:强化视网膜及眼角膜的功能。 是构成视网膜上感光细胞的重要物质,有助于眼睛黏膜细胞分泌泪液、舒缓眼睛疲劳。长期缺乏会导致眼睛干涩、疲劳、视力受损,让眼睛对黑暗环境的适应能力减退,严重时可能导致夜盲症。 食物来源:胡萝卜、南瓜、蕃茄、木瓜、牛奶、地瓜叶等。 …...- 金奇奇
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毛豆营养含优质蛋白质,毛豆10功效,轻松1招解决胀气问题
毛豆营养高热量低,优质的植物性蛋白质含量甚至比鸡蛋还高,且毛豆功效有助减肥、改善便秘,毛豆和黄豆差在哪?推荐吃毛豆不胀气小技巧。 毛豆的营养丰富,每100克热量仅含129大卡。毛豆主要包含以下营养价值: 优质的植物性蛋白质:每100克含14.6克粗蛋白,超越鸡蛋(12.5克),而有「植物之肉」的美称。 膳食纤维:每100克含6.4克膳食纤维,能提升饱足感、刺激肠胃蠕动、培养肠道益生菌,改善便秘及胆…...- longshuai
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吃哪种米饭最能瘦?5种米营养比一比,这款蛋白质、纤维、B群都大赢!
一碗白米饭跟一碗糙米饭,谁的热量高?我想很多人都回答白米饭吧!答案是,两者差不多,同样是280大卡左右。那为什么营养师都说要多吃糙米、五谷米呢?我们来看看营养分析就知道了,一样都是淀粉,但除了白米之外,其他的未精制全谷米「膳食纤维跟B群含量高很多」?甚至蛋白质表现也比精制白米优秀。 米饭营养比一比,你都吃哪一种呢? (以下为每100克生米的营养组成含量) 白米 白米是将胚芽、米糠都去除,只剩下白色…...- 金奇奇
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地瓜热量低助减肥,地瓜的营养价值与禁忌?推荐地瓜6个食谱
地瓜的营养价值丰富,对身体好处多,具有抗癌、排毒等功效,也有人通过吃地瓜来减肥,地瓜食谱有哪些?吃地瓜有什么禁忌?地瓜介绍一次看懂。 地瓜又名蕃薯、甘薯、红薯等。地瓜的纤维素含量丰富,块根生长在地下,是地瓜可以食用的部分;地瓜叶、茎则在地面匍匐生长。地瓜起源于美洲热带地区,由印第安人种植,中国明朝时传入广东。 地瓜热量?营养价值有哪些? 地瓜热量每100克约86大卡,比等重的白饭热量少了三分之一。…...- 金奇奇
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探究植酸:健康饮食中的利与弊
植酸作为一种存在于许多植物食物中的化合物,一直以来备受关注。它不仅在植物中起到贮存矿物质的作用,同时也与人体健康密切相关。然而,植酸与健康之间的关系并不简单,它既可能对人体健康产生一定的负面影响,也可能带来潜在的益处。本文将深入探讨植酸的定义、作用以及与健康的关系,以期为爱好健康饮食和养生的读者提供更多的科学信息和实用建议。 植酸的定义和作用 植酸,也称为植物酸或肌酸,是一种存在于许多植物种子中的…...- 艾娃
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