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减肥不吃早餐、没时间吃早餐？营养师：「早餐这样吃」才对！
想减肥所以不吃早餐，或者没时间吃早餐吗？早餐不吃真的会变瘦吗？顾中一（专业营养师、北京营养师协会理事、营养学系毕业）指出，其实不吃早餐对减肥没什么帮助，吃对早餐才能又瘦又健康！那么早餐到底该怎么吃呢？赶快来看营养师列出的快速&营养早餐的备餐重点吧！ 一天三餐的比例分配，建议是早餐30%、吃好消化的食物，可将较油腻的食物放在早餐；午餐40%，这是全天对营养需求最多的一餐；晚餐30%尽量回家吃…...- 蔷薇花
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除了生吃，三文鱼还有哪些烹饪方法？油炸、烤箱烤等
三文鱼是蛋白质和多种营养物质的极佳来源。而且，三文鱼可以和很多类型的食物搭配。 有些人可能主要以生吃为主，对烹饪三文鱼不是这么了解。其实，有很多方法可以烹饪三文鱼的，既可以换换口味，也可以免除一些人担心有寄生虫的顾虑。 三文鱼的营养表（100克煮熟的红三文鱼）： 热量：155蛋白质：27克脂肪：56克碳水化合物：0克维生素B12：每日需求量的170%维生素D：每日需求量的80%维生素B6：每日需求…...- 阳光
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你吃对坚果了吗？这些坚果的蛋白质含量超高，快来看看吧
坚果是一种营养丰富的食物，不仅含有健康的脂肪，还含有丰富的蛋白质。蛋白质是人体的重要组成部分，可以帮助构建和修复肌肉，骨骼，皮肤，头发和指甲。蛋白质还可以提供能量，增加饱腹感，促进新陈代谢，提高免疫力，预防贫血等。因此，每天摄入足够的蛋白质对健康非常重要。 一般来说，成年人每天需要摄入0.8克蛋白质/公斤体重，也就是说，如果你的体重是60公斤，那么你每天需要摄入48克蛋白质。当然，这个数值也会根据…...- 小丸子
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女性经常上夜班该吃什么好 夜班女性健康饮食指南
工作的种类多种多样，有的工作不仅辛苦，更需要加班熬夜，我们都知道上夜班对一个人的身体健康是有伤害的，夜班作业工作多在人工照明或光亮度低的环境中从事生产、工作或生活，有些夜班女性由于体内生物钟(昼夜周期)的改变，不能适应新的时间节奏，会感到睡不香、浑身无力、精神萎靡、吃东西没胃口。 因此，在饮食安排上需要动一番脑筋，改善饭菜质量，以保证夜班工作者吃饱吃好，满足其能量的消耗。 那么为了健康上夜班的女性…...- 赵小麦
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羽衣甘蓝的功效与作用：对健康有什么好处？
羽衣甘蓝是一种多叶的十字花科绿色蔬菜，营养丰富。可以提供一系列的健康益处。羽衣甘蓝的好处包括帮助控制血压，促进消化系统健康，预防癌症和2型糖尿病。 本文着眼于羽衣甘蓝的营养成分和健康益处，如何在饮食中添加羽衣甘蓝，以及某些人不应食用过多的原因。 羽衣甘蓝的功效与作用 羽衣甘蓝富含纤维、抗氧化剂、钙、维生素C和K、铁以及其他多种有助于预防各种健康问题的营养物质。 抗氧化剂可以帮助身体排出自然过程和环…...- 艾娃
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普洱茶是老的好！揭开普洱茶「越陈越香」的神秘面纱
普洱茶是老的好！懂茶的人都会这么说。究竟普洱茶何以愈陈愈香？制茶过程发生了什么变化？新茶、老茶又该如何区分？ 普洱茶又称为「黑茶」，与绿茶、红茶不同的是，它是一种后发酵茶，经过湿热反应、氧化反应，并且有黑麴霉（Aspergillus niger）这类微生物的参与，让茶韵风味在时间进程中不断转变，具有愈陈愈香的特性。 微生物生长发酵，转化茶韵 普洱茶的制造过程，可分为两阶段，第一阶段是在鲜叶采摘后，…...- 艾娃
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运动前后别吃错！一文教你如何补充营养来增肌减脂
「运动是不是不能吃东西？更容易胖？」「运动后是不是要喝乳清蛋白？」「增肌减脂该怎么吃？」 随着越来越多的人爱上运动健身，关心运动前后要怎么吃才对的人也多了起来，像是很多人追求运动前后的补充，开始吃低碳的运动沙拉、运动后喝乳清蛋白等。下面就和大家分享运动前后容易忽略的营养素是什么！ 不是每一种运动都需要运动补充的！ 这是最常见的误区，很多人看了网上资料或是教练的分享，就觉得「对！运动就是要补充！」，…...- 金奇奇
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味精的主要成分，与鸡精的区别及哪些人应避免
味精，是一种常见的调味品，也是一种具有争议的食品添加剂。 有人认为味精能增加食物的鲜味，提高食欲，有人则担心味精会对身体造成伤害，甚至致癌。 那么，味精到底是什么？ 它和鸡精有什么区别？ 它对人体有没有危害？ 哪些人应该少吃或不吃味精？ 本文将从以下几个方面为您解答这些问题。 味精的主要成分 味精的主要成分是谷氨酸钠，化学式为C5H8NO4Na，是一种由钠离子和谷氨酸根离子形成的盐。 谷氨酸是一种…...- 小丸子
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16:8轻断食：理解、实施与效果
16:8轻断食，也被称为时间限制进食，是一种流行的健康和健身趋势。它的基本原则是在每天的24小时内，有16个小时保持禁食，而在剩下的8个小时内进行正常的饮食。 16:8轻断食的具体实施方法 16:8轻断食的实施方法主要涉及到两个方面：进食时间和禁食时间。 进食时间：在每天的8小时时间窗口内，你可以正常地进食。这个时间窗口可以根据你的生活习惯和工作安排进行调整。例如，如果你习惯早餐，那么你可以选择在…...- 玛丽亚
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食用纯素蛋白奶昔的5个好处
素食主义正在兴起，为每种可能的烹饪和饮食方式铺路。最近在健康和健身行业流行的一种趋势是将纯素蛋白奶昔作为饮食的一部分，从你的饮食中排除乳制品可以很方便地去除多余的脂肪，帮助你保持健康。 以下是食用纯素蛋白奶昔的5个好处。 1、有利于环保的 生产植物蛋白对自然非常有益，因为它比动物性蛋白需要更少的水、土地和其他资源。想到保护我们的环境和让我们的地球母亲保持良好的状态总是好的。此外，你的身体更容易消化…...- 阳光
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