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水果吃过多、太少都不行 简单2招吃对份量
有些人每日水果摄取不足,也有不少人是吃太多水果。无论是哪一种,对健康都不好。营养师教你如何掌握一份水果的量。 水果吃过头了吗?一份水果是多少? 你知道“一份水果”是多少吗?营养师建议正常人一天可以吃2-4份。但是,很多人是西瓜捧着吃、芒果一整颗啃、荔枝葡萄一颗接着一颗⋯简直都是把1份当10份在吃。 先来看看不同水果,它的一份(60大卡)是多少: 葡萄:15.8颗(95g)小番茄:15.7颗(200…...- 好多魚
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「果中之后」低卡低脂、富含维生素C! 3步骤洗草莓不怕吃进农药
外表鲜红欲滴、弥漫果香的草莓,因为维生素C的含量特别高,有「果中之后」的美称,草莓所含的维生素C约为苹果的13倍!不仅如此,草莓还富含类黄酮、花青素及鞣花酸等植化素,适量摄取对人体健康颇有助益。不过,由于草莓较娇嫩,比较怕水伤,因此买回家后,要特别注意清洗的方式和保存的方法,避免草莓发霉或腐烂。 草莓热量低,又富含维生素A、C、E以及铁和钾等元素,属于碱性水果。每100克草莓热量仅有39大卡,且1…...- 艾娃
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补铁不必狂吃肉!九大最铁食物告诉你!
铁质在人体内的功能,不仅是用来制造红血球而已,它在能量供应的系统中也扮演了重要的角色。 当缺乏铁质时,血液中无法运送足够氧气,就容易引发缺铁性贫血。不仅会影响红血球的制造,使氧的供应发生不足,同时也会使人体细胞中的能量供应出现障碍。所以,偏食或是采用不恰当的减肥方法,会导致铁质摄取不足﹔年轻女生因为有周期性失血的问题,所以患上缺铁性贫血的机会较男性高。 缺铁性贫血会令人脸色苍白、容易疲劳、学习时难…...- 达奚雪
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夏天闷热没胃口怎么办?4招重新找回孩子食欲
夏天气温升高,闷热的天气让小孩总嚷嚷着没胃口吃饭,吵着只想喝饮料、吃冰淇淋。爸妈一方面怕孩子没食欲吃太少,一方面又要担心吃太多零食甜点会影响成长发育。在炎炎夏日该怎么让孩子愿意好好吃饭呢? 其实不只是小孩,大人们在这样的天气上难免也会食欲下滑,此时不一定要强求在固定的时间开始吃饭,可以跟随身体的感受,比平常稍晚一点开始用餐也是可以的,如果还是持续缺乏食欲、没胃口,就可以试试从生活习惯及菜单设计上做…...- 由子
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女性月经后该补充哪些营养素?如何补充?
女性月经后要「补铁」的概念之间的关係,到底月经走后应该要吃什么调养身体? 四物加强造血功能 四物汤是补血、养血、调血的经典药方,可调补月经后失血的状况。特別针对有贫血问题,即中医所指的『血虚』症状,例如脸色苍白蜡黄、嘴唇泛白、指甲眼瞼无血色、头晕目眩、疲倦心悸、掉髮、注意力不集中、爬楼梯容易喘等,或是冬天手脚特別冰冷的人,服用四物汤就很合適。 「四物汤」是由当归、熟地黄、白芍、川芎四味中药组成,常…...- 达奚雪
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这些食物把大脑吃笨了!远离6种食物常保大脑健康
饮食深深影响身体的健康,无论饮食习惯好坏都会如实反应在身体上,如同老话一句「人如其食(You are what you eat、)」。吃进好的食物能带给身体健康,要是吃错却有可能会把大脑给「吃」笨! 6类可能不利于健康的食物 1、反式脂肪和饱和脂肪 许多研究证明,这两种脂肪对大脑可能是有害的。研究表示,饱和脂肪和反式脂肪酸的摄入,似乎与认知障碍有关;2013年有一项研究显示,饱和脂肪、反式脂肪的摄…...- 由子
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老是胃食管反流?可能是这8种原因造成
胃食管反流长期困扰着许多人,许多人会觉得是因为胃酸过多才会逆流到食道中,但美国医学博士强纳森莱特提醒,大多数人胃酸并没有过多的问题。通常是因为喷门关闭不紧,使得胃里的胃酸或气体容易跑到食道里。 胃食管反流症状 近7成胃食管反流患者,一周内会出现2次以上的典型症状,像是胸口闷痛(火烧心)、灼热感,时间可持续数小时。除此之外还可能有这些症状: 胀气、打嗝恶心嘴巴散发酸苦味吞咽困难早上声音沙哑喉咙疼痛、…...- 好多魚
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什么是生酮减肥法及21天生酮减肥法食谱分享
什么是生酮减肥法 生酮减肥法(Ketogenic Diet)是一种高脂、适量蛋白质、低碳水化合物的饮食方式,旨在通过改变身体能量来源,诱导身体进入酮体代谢状态,以达到减肥的目的。 生酮减肥法的核心原理是将碳水化合物的摄入量降至极低水平,同时增加脂肪的摄入量,使身体转而使用脂肪作为主要能量来源,产生称为酮体的化合物。这种饮食模式可迅速降低体内血糖和胰岛素水平,促使脂肪分解并产生酮体,供给身体各个器官…...- 玛丽亚
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地中海饮食有四大好处!不只增进骨骼肌肉健康,还能调节血糖
多项研究证实,地中海饮食不仅对防治、改善心血管疾病等慢性病有帮助;甚至还有增进人体骨骼肌肉健康、调解血糖等四大好处! 目前很多年轻人饮食西化,速食文化盛行,不少人群的日常饮食逐渐减少蔬果的摄取,种下日后罹患慢性病的远因。有鉴于此,学者推荐地中海型饮食和生活型式,这是地中海沿岸国家如意大利、法国、希腊及西班牙等的传统饮食文化,强调日常规律从事运动,维护良好人际互动,每日补充足量水分。 各国饮食大同小…...- 艾娃
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通过健康饮食达到减脂目标附减脂餐食谱一周七天一日三餐
肥胖问题日益严重,减脂成为许多人关注的焦点。然而,减脂并不意味着需要极端的饥饿或限制。相反,通过健康的饮食习惯,我们可以实现减脂目标,同时保持身体健康和充满活力。 能量平衡 减脂的基本原理是能量摄入要少于能量消耗。为了实现这一目标,我们需要计算个人的能量需求,并制定合理的能量摄入目标。通过适量减少每日卡路里摄入量,我们可以创建一个适合减脂的能量平衡。 营养均衡 减脂并不意味着忽视营养。相反,饮食应…...- 金奇奇
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