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维生素B群可以解决身体疲乏?怎么补充才有用?
每当出现身体疲乏时,补充 B 群就成为大家必做的事,但是到底要怎样吃,才会让 B 群发挥更大的作用呢? 3个问题检视有没有吃对B群 问题1:B群和咖啡都能让人提神,搭配一起吃效果会更好? 许多人在熬了夜的隔天,都急需一个可以帮助自己提振精神的方法,喝咖啡及补充B群就是大家提振精神的基本款。虽然这2者都有助提振精神,B群和咖啡最好不要同时补充!这是因为咖啡具有利尿作用,而B群又属于水溶性维生素,若是…...- 设若
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维生素A该如何摄取?缺乏时会出现什么问题?
由于维生素 A 不只是保护视力的必备营养素,同时也关系到黏膜及皮肤的健康,而这两种都是抵抗外来病菌的第一道防线,所以在防疫时期也显得非常重要,虽然缺乏维生素 A 的情形并不普遍,但在小朋友身上,就必须要注意服用过量问题,以免中毒造成身体的损伤。 摄取维生素 A 想要获得较多的维生素 A,最丰富的来源就是「动物肝脏」。尤其是鱼肝油所含的维生素 A 相当多,所以吃的时候要特别注意小心别过量了虽然动物肝…...- 金奇奇
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女性月经后该补充哪些营养素?如何补充?
女性月经后要「补铁」的概念之间的关係,到底月经走后应该要吃什么调养身体? 四物加强造血功能 四物汤是补血、养血、调血的经典药方,可调补月经后失血的状况。特別针对有贫血问题,即中医所指的『血虚』症状,例如脸色苍白蜡黄、嘴唇泛白、指甲眼瞼无血色、头晕目眩、疲倦心悸、掉髮、注意力不集中、爬楼梯容易喘等,或是冬天手脚特別冰冷的人,服用四物汤就很合適。 「四物汤」是由当归、熟地黄、白芍、川芎四味中药组成,常…...- 达奚雪
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越喝越美丽!推荐5种女生必喝的花草茶
花草力量大!花草茶不仅香气宜人,还具有各种保健功效,加上能让身心放松,进而舒缓压力,常被女生当作平日保养的饮品。这里精选5款常见的花草茶,其富含的保健价值十分适合女生饮用。 洋甘菊茶:舒缓安神、减少忧郁 洋甘菊是历史悠久的药用植物,具有特殊的疗愈特质,研究显示,喝洋甘菊茶能让忧郁症患者负面情绪减少20%~30%。另外,洋甘菊含有类黄酮(flavonoid)可…...- 蔷薇花
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给孩子们的营养补给你会选择牛奶还是羊奶?
小的时候,父母为了孩子们的健康,会订购乳制品给孩子补充钙质,每天早上醒来时配送员已经将乳制品放在门口的盒子中,亦或是在学校的营养午餐中也会搭配奶制品。而且还有许多的口味可以选择,深受小朋友的喜欢。 乳制品的营养价值 钙质及蛋白质是人体必须的物质,而其中的乳品类,被视为含有丰富钙质及蛋白质,为了获取足够的钙质及蛋白质,建议一天1杯240毫升全脂、脱脂或低脂奶。 羊奶vs 牛奶 羊奶方面的研究报告显示…...- 艾娃
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防三高还防癌,小黄瓜的神奇好处
小黄瓜有相当高的含水量极低的热量,大约95%都是水,100克大约只有15卡,而且小黄瓜还含有维生素C、维生素B群及许多微量矿物质等营养素,可以为人体带来不少好处喔! 小黄瓜的神奇好处 一、瘦身、消肿 小黄瓜含有一种具有抑制淀粉、糖类在体内转换成脂肪的成份,所以有减重效果。而且小黄瓜含有丰富的钾,能够帮助利尿,将多余的水分排出体内,消除水肿。 二、有助抗癌 小黄瓜有抗氧化剂功能,能使人体的细胞有抗氧…...- 竹林~清风
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每月一次的腹痛焦躁!经前症候群3种天然食材解方一次看
每个月总会有那么一段日子,明明生活没什么改变,却莫名出现胀气、腹痛、头痛、焦躁、食欲增加…各式各样的小毛病?经前症候群(PMS)虽然不是每位女性都会遇到,但一旦遇上,不但要忍受各种不适感,还得面对他人不理解的目光,更为对抗经前症候群平添压力。幸好,专家推荐3种天然食材,利用营养素的力量,就能缓解这些恼人的症状。生理期前一周,是身体状况容易变得不安定的时候,此时再加上压力与疲劳的话,便容易头痛、腹痛…...- 达奚雪
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想提高增肌减脂效益,除了蛋白质,「胺基酸」也是重点
平时有在运动的我们,不论是每周固定上健身房训练、跑步,还是参加各式球队,肯定都对「补充蛋白质」的观念不陌生吧!但是,你知道为什么只要有运动就要「补充蛋白质」吗?今天除了蛋白质之外,为什么还要特别提到胺基酸?到底蛋白质和胺基酸对于我们的运动成效会有什么影响呢? 下面就一起来了解「蛋白质与胺基酸」的秘密吧! 蛋白质打造体态、保护肌肉,降低运动疲劳不适感 可别小看我们平常吃下肚的豆鱼蛋肉!蛋白质是所谓的…...- 由子
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红薯这样吃不易升血糖!5种健康的根茎类蔬菜
几千年来,根茎类蔬菜一直是中国及其他许多国家饮食文化中流行的主食,并且种类繁多。下面介绍一些很棒的根茎类蔬菜,它们是很多食谱中的成分。 1、红薯 首先是红薯,它非常耐寒,且相对容易种植,非常适合新手。 虽然红薯又被命名为“甘”薯,但它们的血糖生成指数可能较低,具体取决于它们的制备和烹饪方式。红薯用煮的将使它们的血糖生成指数处于中低水平,而烘烤会使血糖生成指数升到更高的水平。 红薯富含维生素A、B5…...- 阳光
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吃错纤维反而造成便秘!专家:这3类食物化解便秘比海带更好
不论健康或是瘦身,膳食纤维都是必要的营养素,根据健康饮食指南建议,成人每天至少要摄取20~30克。不过虽然许多人都知道膳食纤维帮助消化,但令人意外的是,有时候便秘的原因,也可能是膳食纤维吃太多。 不可溶膳食纤维摄取过多反易便秘 膳食纤维主要可以分成水溶性与不可溶两种,其中包含豆芽菜、海苔、辣椒、大白菜等,都属于不可溶膳食纤维含量高的食品。虽然能够缩短通过肠胃的时间,不可溶膳食纤维本身的吸水性并不好…...- 达奚雪
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