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健康饮食的重要性与如何做到健康饮食
健康饮食是指在每餐中包含各种食物，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。健康饮食不仅能提供身体所需的能量和营养，还能预防和治疗多种疾病，如心血管病、糖尿病、癌症等。因此，健康饮食对于维持身体健康和提高生活质量至关重要。 如何健康饮食 以下是一些简单而有效的方法： 1、膳食纤维 膳食纤维是指不能被人体消化吸收的植物性物质，它主要存在于谷物、豆类、蔬菜和水果中。膳食纤维有利于促进肠道…...- 玛丽亚
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10个最不利于消除炎症的饮食习惯
无论是被蜜蜂蜇了一下，还是手碰到了炉子，你的身体都会有一种免疫反应，来抵御毒素、病原体和感染，同时也会引起短期的炎症。你可以把它看作是身体对受伤或细菌感染的反应——疼痛、发红、肿胀、发热等等。从这个角度来看，炎症是你身体防御机制的一个重要组成部分。当你遭受了急性的损伤或细菌性疾病时，你的免疫系统会向受影响的区域发送炎症细胞，以开始愈合。 但是，如果你的身体在没有受伤或感染的情况下，也不断地发出这些…...- 志明
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六种饮食秘诀，让您的肌肤焕然一新，告别暗沉、干燥和皱纹
最好的护肤方法并不一定要用昂贵的化妆品。您可以通过选择合适的食物和饮料来治疗肌肤的暗沉、脱屑和早衰。以下是专家建议的六种饮食方式，可以让您的肌肤更年轻、更亮泽、更健康。 1、多吃富含健康脂肪的食物，如坚果、种子和牛油果 不是所有的脂肪都是有害的。欧米茄-3脂肪酸就是一种有益的脂肪，对于预防细纹和皱纹非常重要。欧米茄-3脂肪酸可以减少导致皱纹的炎症，并防止胶原蛋白的分解。可以从核桃和亚麻籽等食物中获…...- 赵小麦
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高热量坚果为何适合减肥时吃？3大关键因素一次解密！
现在的很多年轻人饮食不均衡，肥胖的人越来越多，食物的选择成为减重的关键因素。该怎么吃得健康又不会变胖呢？不如来试试坚果吧！坚果吃了容易有饱足感，营养成分又高，膳食纤维还能促进肠胃蠕动，非常适合当作减肥食物。 吃坚果能减重的3大原因 根据世界肥胖联盟估计，全球过重或肥胖人数将会从2014年的20亿人，增加到2025年的27亿人，肥胖会造成许多疾病，像是高血压、心血管堵塞、癌症…. ..等，为了维持身…...- yshim
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从生活中轻松摄取！ 5大天然抗氧化剂
食物中的抗氧化营养素能够帮助人体抵抗自由基，预防慢性病与衰老。主要可以分为两大类，一种是专门清除自由基的抗氧化剂，如维他命C、维他命E、花青素等；第二种是帮助人体形成抗氧化酵素的矿物质，如铜、铁、锌、硒等。 蔬菜与水果是抗氧化剂的主要来源，如红黄橙色蔬菜、十字花科与绿叶蔬菜、大蒜与蒜葱类、莓果类等，每种抗氧化剂都有不同的功能，这就是为什么饮食应尽量多元化的原因。下面介绍5种常见的抗氧化营养素，下次…...- 你淋过的大雨
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春节最佳零嘴！开心果7大功效，控血糖及减重者非吃不可
春节全家相聚时光，一定少不了零嘴，而开心果是许多人的不二选择！除了名称意味着欢乐，与春节气氛不谋而合之外，口感酥脆又美味，也深受小孩及大人喜爱。不过开心果可不仅仅是好吃，还拥有多种营养素，马上来瞧瞧开心果的7大功效。 开心果功效1. 提供优良蛋白质 所有的坚果都含有植物性蛋白质，比起从动物性蛋白质来源来得更优质。然而每100克开心果就有22.4克的蛋白质，还比经常食用的核桃（15克）、杏仁（21.…...- 布莱恩
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必不可少的5大营养 靠饮食养出漂亮指甲
拥有漂亮的十指，总能给人整洁的好印象。想指甲远离脆弱、易断等问题，除了日常要做好指甲的外在保养，均衡饮食也是让指甲生长得更健康的重要一环，快看看以下5大营养，一起养出美丽指甲吧！ 1、蛋白质 蛋白质是组成指甲的基本材料，所以均衡摄取蛋白质，可帮助指甲生长得更健康。含有丰富蛋白质的食物包括：肉类、鱼类、鸡蛋，而素食者则可食用豆类以代替肉类。 2、铁质 摄取足够的铁质，可以让指甲远离易断及泛白的苦恼。…...- 小丸子
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8种最有助于睡眠的食物
睡眠不足似乎已成为很多人的问题，很多上班族在工作日睡眠不足，然后在周末或休息日补足睡眠，这样其实是不能解决问题的。相反，一个健康的睡眠习惯是由充足的睡眠和偶尔的小睡组成的，以弥补一次不良的睡眠。其中一个简单的改善睡眠的策略，就是在睡前关闭电子设备，避免在临近睡觉的时间内摄入咖啡因，以及在晚上让你的卧室变得黑暗和安静，这对长期的健康有着很大的好处。 饮食方式也可能影响你的睡眠质量。最有力的证据表明，…...- 玛丽亚
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十种影响睡眠质量的食物
睡眠对我们的健康至关重要，它可以帮助我们恢复体力，提高免疫力，增强记忆力，甚至预防疾病。然而，有些食物可能会干扰我们的睡眠，导致我们难以入睡，或者睡得不安稳。以下是十种你应该在睡前避免的食物，以及一些更好的替代品。 1、咖啡 咖啡是许多人早上必不可少的饮料，因为它含有咖啡因，可以提神醒脑。但是，咖啡因的效果可以持续数小时，甚至一整天，所以如果你在睡前喝咖啡，你可能会感到焦虑，心跳加快，或者失眠。如…...- 晨星
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烦躁、忧郁跟饮食有关？缺乏8种营养素，让你管不住自己的脾气
一般人出现烦躁、忧郁等情绪问题时，会利用转移注意力或者进行休闲娱乐、运动等方式来进行排解，但其实情绪也跟缺乏营养有关，如果自己或身边朋友正处于情绪经常起伏的状态，不妨检查一下自己的饮食状况，看是否因缺乏某些营养素所引起。 情绪相关营养素1. 维他命D 维他命D是维持骨骼、牙齿健康不可或缺的营养素，同时也能促进大脑分泌血清素，近年来的研究显示，维他命D可以减轻季节性的忧郁症，且能降低罹患失智症的风险…...- 布莱恩
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