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16:8轻断食：理解、实施与效果
16:8轻断食，也被称为时间限制进食，是一种流行的健康和健身趋势。它的基本原则是在每天的24小时内，有16个小时保持禁食，而在剩下的8个小时内进行正常的饮食。 16:8轻断食的具体实施方法 16:8轻断食的实施方法主要涉及到两个方面：进食时间和禁食时间。 进食时间：在每天的8小时时间窗口内，你可以正常地进食。这个时间窗口可以根据你的生活习惯和工作安排进行调整。例如，如果你习惯早餐，那么你可以选择在…...- 玛丽亚
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蛋白质：人体健康的重要支柱及9种常见富含蛋白质食物
蛋白质是构成人体细胞、肌肉、骨骼、毛发、皮肤、血液、酶和激素等重要成分的基础，对人体的生长、发育、修复和免疫等方面都有着重要的作用。因此，了解蛋白质的重要性以及如何通过食物摄入蛋白质是保持身体健康的关键之一。 蛋白质的重要性 蛋白质是人体必需的营养素之一，它在维持人体健康和正常功能方面发挥着不可或缺的作用。首先，蛋白质是人体各种组织和器官的基础组成部分，包括肌肉、骨骼、皮肤等。其次，蛋白质还参与到…...- 好多魚
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经常运动人群可以打破的8条营养规则
当你经常运动时，传统的一些营养规则可能需要重新考虑。以下是八条常见的营养信念，如果你经常运动，你可能需要重新思考它们： 1、避免精制碳水化合物和添加糖 传统的建议是选择复杂碳水化合物而不是精制碳水化合物（例如全麦面包、糙米和全麦意面而不是白面包）。这是因为复杂碳水化合物富含纤维，对心脏有益，而且如果你的目标是减肥或保持体重，纤维有助于这一目标¹。然而，如果你经常运动，适量摄入精制碳水化合物和添加糖…...- 蔷薇花
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如何在一日三餐之内摄入更多营养
我们都知道，营养是维持身体健康和活力的重要因素。营养不足或不均衡会导致各种健康问题，如贫血、肥胖、糖尿病、心脏病等。因此，我们需要关注我们每天的饮食，确保我们摄入足够和合适的营养。 本文的目的是为你提供一些实用的建议，帮助你在一日三餐中摄入更多的营养，从而改善你的健康状况和生活质量。 了解个人的营养需求 首先，我们需要了解我们自己的营养需求。不同的人，根据性别、年龄、体重、健康状况等因素，对营养的…...- 布莱恩
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吃对这7种食物，让您的心脏更健康
心脏是人体最重要的器官之一，它负责将血液和氧气输送到全身各个部位。如果心脏出现问题，就会影响身体的正常功能，甚至危及生命。因此，保护心脏健康是每个人都应该重视的事情。 饮食是影响心脏健康的重要因素之一。有些食物可以帮助降低血压、胆固醇和炎症，预防动脉硬化和心血管疾病，而有些食物则会增加心脏负担，导致心脏病的发生和恶化。所以，选择对心脏有益的食物，是保持心脏健康的关键。 那么，哪些食物对心脏有益呢？…...- 志明
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头发的营养密码：吃对这13种食物，让头发生长更快更好
头发是我们外貌的重要组成部分，也是我们健康状况的反映。头发的生长和质量受到多种因素的影响，其中饮食是一个不可忽视的方面。有些食物含有有利于头发生长的营养素，如蛋白质、维生素、矿物质和脂肪酸等，可以改善头发的结构、强度和光泽，预防脱发和白发。下面就为您介绍13种对头发有益的食物，让您的头发更健康、更美丽。 1、鸡蛋 鸡蛋是头发的最佳食物之一，因为它们富含蛋白质和生物素，这两种营养素对头发的生长至关重…...- 蔷薇花
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【会看标签】合理控制你的“盐值”
盐是厨房中必不可少的调味品之一，在食物烹饪过程中能够起到调节风味的作用。随着大家健康意识的不断提升，少盐、少油、少糖的健康饮食理念深入人心，那我们如何做到真正减盐呢？ 什么事盐和钠 盐的主要成分氯化钠。钠是人体必需的营养素，具有调节细胞外液的容量与渗透压、维持体内酸碱平衡、维持正常血压和神经肌肉应激性等作用。 钠广泛存在于日常的各类食物中，除盐以外，主要来源还包括调味品、食品添加剂中的钠，比如酱油…...- 小丸子
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【会看标签】合理选择婴幼儿配方食品
母乳是宝宝最理想的食物。当乳母或婴幼儿因身体或其他原因无法母乳喂养时，婴幼儿配方食品成为其重要甚至是唯一的营养来源。 当我们需要购买婴幼儿配方食品时，如何通过标签合理选择适合自己宝宝的产品呢？一般情况下可以通过以下四个步骤： 第一步：看产品名称 根据宝宝不同年龄段来选择 （一）婴儿配方食品：适用于0-6月龄正常身体状况婴儿食用，其能量和营养成分能够满足该阶段婴儿的全部需求，标为“1”段配方食品。 …...- 阳光
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【会看标签】了解食品中的营养小秘密
《中国居民膳食指南（2022）》正式发布，提出八条膳食准则，其中准则七是“会烹会选，会看标签”。今天就来和大家分享一下预包装食品营养标签都有哪些内容，它们分别是营养成分表，营养声称（包括含量声称和比较声称）和营养成分功能声称。 1、营养成分表 营养成分表，是标示了能量和营养成分的名称、含量及其占营养素参考值（NRV）百分比的表格，是整个营养标签的核心部分。 由于能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠的…...- 艾娃
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地中海饮食中的12种最佳食物
如果你想寻找一种能够促进心脏健康、大脑功能、生育能力等多方面健康的饮食方式，那么地中海饮食就是你的不二之选。地中海饮食是一种模仿地中海沿岸地区人们的饮食习惯的饮食模式，这意味着你需要吃大量的蔬菜、水果、全谷物和植物性脂肪，每周吃一些鱼、家禽、豆类、蛋类，适量的奶制品，限制红肉的摄入，避免油炸或含糖的食物。 如果你想尝试这种受欢迎且有效的饮食方式，你需要知道一些最适合地中海饮食的食物。在众多地中海饮…...- 玛丽亚
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