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为什么运动后的营养如此重要——到底吃什么
在你锻炼之后，当你完成拉伸和洗澡的时候，你考虑过你的营养需求吗？如果你在做剧烈运动——比如马拉松训练或定期举重——你绝对应该把营养作为你最好的盟友。 甚至对于那些想减肥的人来说也是如此，他们可能会在运动后为了减少卡路里而不吃东西。然而，运动后吃点东西有助于肌肉恢复，帮助你最大限度地利用运动时间。此外，它还能帮助你抵御饥饿，避免在一天的晚些时候吃得过多，这能帮你减掉几斤。 为什么运动后的营养很重要？…...- 竹林～清风
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每天吃红薯，肺癌风险减半！还能减脂、降血压，这样保存营养不流失
又称地瓜的红薯，可以说是人们在冬季非常喜欢的食物之一。从过去农村人家用来填饱肚子的主食，到现在用来搭配减肥瘦身的超级食物，红薯富含纤维素、热量相对低，也成为现代人摄取营养的重要来源之一。不过红薯其实对于温度非常敏感，不论是要催熟或保存，都需要特别注意。 抗癌、减重、顾血管吃红薯好处多多 就算在贫瘠的土壤，也能够顺利成长。不过如此普遍的红薯，其实具有预防癌症的效果。根据美国国立癌症研究所资料显示，由…...- 好多魚
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「远三白、近三黑」 让你从饮食打造健康身体
健康饮食是身体健康的一个重要关键，吃得好、吃得巧，能够让我们远离许多慢性疾病。不过，大家常常搞不清楚什么适合多吃，什么应该减量摄取，在这里就列举三白三黑，只要记得「远三白、近三黑」，就可以掌握一些基本的饮食技巧。 避三白 1.糖 过量摄取糖类，容易引起糖尿病、肥胖、肝功能损伤。国健署就曾建议，每日糖摄取量上限是50公克。每日饮食中，添加糖摄取量不宜超过总热量的10%。 不过，糖类摄取要超标实在是再…...- 阳光
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吃水果有良辰吉时！饭前饭后吃都行，但4种水果空腹吃很伤胃
吃水果的良辰吉时你吃对了吗? 水果含有维生素、矿物质（微量元素）、纤维素等丰富营养，可促进身体健康，但如果吃法不对，可能带来意想不到的后果；几乎每个人都有问过「水果应该饭前吃还是饭后吃？」可见这个问题普遍是大众的误区，而答案则是因人而异。 水果于饭前或饭后吃，所带来的效益，确实是有所不同，例如饭前吃水果可以增加饱足感，进而减少正餐的摄取，对于正在减重的人，能有助于体重的控制。饭后吃水果对营养素会有…...- 志明
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8类有益于头发健康的食物
生活压力及污染，令不少人都面对脱发甩头发问题。需知道，头发每月增长约1.25厘米，它的增长速度，取决于年龄、健康、遗传和饮食等因素，虽然你不能改变年龄和遗传等因素，但饮食却是你可以控制的一环。事实上，长期食用缺乏营养的食物是会导致脱发的。 然而，均衡饮食和适当的营养却可以帮助促进头发生长， 为了保持你的头发健康强壮，你需要有一个平衡的饮食，包括大量的蛋白质，健康的脂肪，未经处理的碳水化合物和维生素…...- 赵小麦
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十大护眼食物，轻松保护视力！
许多人患有视力不佳，视力失真或难以看到物体（远视或近视）。妥善护理您的眼睛，包括提供眼睛所需的营养，对保持眼睛健康至关重要。 眼睛的整体健康取决于某些营养素，如维生素A和C、生物类黄酮、类胡萝卜素、omega-3脂肪酸、矿物质和抗氧化剂。 吃一些特定的食物可以让你的眼睛长时间处于最佳状态，也有助于预防各种眼部问题。 以下是对眼睛最有益的10种食物。 1.菠菜 为了改善视力，最好经常吃菠菜和其他绿色…...- 设若
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香蕉原来是淀粉！ ？让你愈吃愈瘦的减重水果
很多人可能一直以为香蕉是水果，应该和淀粉扯不上关系，但查了资料后才发现：香蕉不仅内含淀粉，而且还是非常好的「抗性淀粉」！这种淀粉不但不容易被人体的消化酵素分解，而且还具有饱足感能抑制肥胖，和一般我们吃的精致过的淀粉非常不一样。 抗性淀粉有什么好处呢？ 能帮助减重 抗性淀粉具有与膳食纤维类似的功能，且热量极低，又具有饱足感，可促进餐后脂质氧化作用，减少脂肪的堆积，可帮助减重的效果。（点击了解绿香蕉的…...- 由子
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大蒜配肉能促代谢！大蒜素+B1将糖变成能量、控制内脏脂肪生成
减肥食品层出不穷，不知该怎么选？其实减肥不必舍近求远，平日最常使用的食材─大蒜就是很好的减肥食品。 讲到大蒜，其含有的「大蒜素」功效强大，可杀菌、抗癌，对人体有很多益处；除此之外，大蒜素还有增进新陈代谢的功效，有动物实验证实大蒜素可有效减少体内脂肪。若懂得善加利用大蒜，就能在减肥路上推自己一把，让瘦身更轻松。 实验证明，吃大蒜能减少脂肪堆积 冬天总会有很多火锅聚，吃肉时不妨多配一些大蒜碎末，可帮助…...- 晨星
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10种抗衰老的食物，让40岁的你变成20岁
美丽的、容光焕发的皮肤始于我们的饮食习惯，这些抗衰老的食物可以提供更多帮助。 当我们的饮食充满活力，富含抗氧化剂、健康脂肪、水和必要的营养成分时，我们的身体会通过我们的皮肤来表达它的感激之情。毕竟，皮肤往往是我们身体中第一个出现内部问题的部位，在我们需要更仔细地观察是什么在给我们提供能量之前，润肤露、面霜、面膜和精华液能做的就只有这么多了。 研究人员甚至得出可靠的结论：多吃水果和蔬菜是最安全、最健…...- 蔷薇花
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