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可以让你心脏健康的9种食物
如果你想要长期保持心脏健康，你可以在你的饮食中加入一些食物来开始创造一个“对心脏有益”的饮食。诸如运动之类的健康活动是使身体保持良好状态的简单概念，可以让你的身体保持良好的状态，但是饮食和营养有点复杂。 以下详细介绍了一些有益心脏健康的食物，您可以定期食用这些食物，以使心脏保持最佳状态。 1、坚果和种子 如核桃、杏仁、开心果、亚麻籽和奇亚籽，只要每周吃150克这些坚果，就可能使你患心脏病的风险降低…...- 阳光
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常吃这10大食物，祝你拥有一头健康的头发
男人和女人都渴望拥有美丽、健康的头发。头发是一种快速生长的组织，你吃什么对头发的健康有很大的影响。 许多因素，如压力、潜在疾病、遗传倾向和使用护发产品的反应都会影响头发。但最主要的因素还是你的饮食。 从内部滋养你的头发很重要。蛋白质是头发的主要组成部分，是一种必需的营养物质，此外还有复杂的碳水化合物、铁、维生素B、脂肪酸、硫和锌。 有些食物可以帮助促进头发生长，解决不同的头发问题。 以下是健康头发…...- 晨星
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运动前的食物指南及它们为什么是有效和科学的
无论你是在做剧烈的有氧运动、瑜伽、HIIT还是举重训练，所有形式的运动都需要能量——而能量需要你在锻炼前选对合适的食物。在锻炼前做一个有计划的食物清单会影响你出汗的质量以及你的锻炼效果。 那么，锻炼前你应该吃什么或喝什么呢？什么时候吃呢？以下是你需要知道的正确的方法。 锻炼前吃什么碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入量取决于年龄、身体组成、性别和体育活动水平，以支持你的健康和健身进展。根据《2015-2…...- 布莱恩
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减轻肠易激综合征症状的7种草药
肠易激综合征（IBS）是一种功能性肠病。可能有小肠细菌过度生长（SIBO）、食物敏感或消化解剖学异常等潜在原因。治疗肠易激综合征可能需要从自然疗法或其他健康专业人士的治疗，但有一些简单的补救方法，在家即可完成。 已经发现植物药对肠易激综合征症状具有真正的积极益处，包括减少消化炎症，腹胀和肠胃气胀，同时提高对食物的耐受性。这些容易获得的草药也可以用来改善肠道运动，使肠道运行时间正常化，同时也可以减少…...- 蒲六六
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既减肥又健康碳水化合物这样吃才对
许多节食人士都知道要想保持身材苗条，要少吃富含碳水化合物(carbs or carbohydrates)的食物。因此，各种低碳食谱应运而生。其实，很多人并不清楚碳水化合物其实也分不同颜色和种类，它们的作用和功能可大不相同。有些是"好碳水", 有些则是"坏碳水"。 关键在于你所吃进去的碳水化合物的颜色，你要尤其注意那些米色的碳水化合物，因为它是人们平时消费最多…...- 金奇奇
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健康无负担！低GI饮品，荞麦茶喝出好活力
喝茶好处多，健康提神又养生！特别是上班族想要补充体力，但又不想摄取过多糖类，让血糖上上下下、精神不佳，选择GI值较低的全谷类食物，例如：荞麦、糙米、燕麦制成的食品或饮品，就是不错的选择。 上班族除了要补充体力外，预防肥胖也很重要，才能远离许多慢性疾病的威胁。有研究发现，大量摄取高GI食物，例如：精致的淀粉类食物，白面、白吐司、白面包、白饭等，会使血糖迅速的上升，造成过多胰岛素分泌，形成体脂肪，导致…...- 赵小麦
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低热量、低GI饮食竟越吃越胖？营养师：这吃法错了
相信大家都有听过「低热量饮食可以控制体重」和「低GI饮食可以帮助减重」吧！但事实并非如此简单，减重如果那么容易，这世界上就没有胖子了。 理论上，低热量饮食和低GI饮食如果吃对的话，确实对减重很有帮助，但是不好的饮食习惯，就算是低热量或低GI，都会让你越吃越胖！ 我们先来说说何谓「低热量饮食」 ？ 所谓的「低热量饮食」是低于每日身体所需热量的均衡饮食，但又不能太低，一般以每日减少500大卡为佳，会因…...- 好多魚
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早上喝牛奶补钙竟是错的！日营养师：晚上存骨本效果才好
因为西式早餐的盛行，很多年轻人渐渐远离了早上一杯豆浆、稀饭等传统早点，偏向奶茶、咖啡、牛奶等选择；其中牛奶是优良蛋白质、钙质的来源，早上喝一杯牛奶取代含糖饮料是值得推荐的早餐搭配；喝牛奶有许多考量，比如补充蛋白质、帮助睡眠等等，但如果喝牛奶是为了存骨本，日本营养师建议，牛奶最好在晚上喝比较好。 不只影响睡眠，生理时钟也会决定存骨本的效率 大家都知道生理时钟主导了许多身体机能，比如体温、血压、睡眠等…...- 赵小麦
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含糖饮料对健康有害的13种方式
摄入过多的糖会对我们的健康产生不利影响。但是，有些糖的来源更糟糕——而含糖饮料是迄今为止最糟糕的。 这主要适用于含糖饮料，也适用于果汁、高糖咖啡和其他液态糖来源。 以下是含糖饮料对健康有害的13个原因。 1.含糖饮料不会让你有饱腹感，而且会导致体重增加 最常见的添加糖——蔗糖或蔗糖——提供大量的单糖果糖。 果糖不会像消化淀粉类食物时形成的葡萄糖那样，降低饥饿激素饥饿素或刺激饱足感。 因此，当你摄入…...- 赵小麦
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