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健身前后饮食如何搭配？美国健身专家教你饮食4大原则！
理清健身观念：「饮食和训练」对身体组成的关系是什么？ 无论你在健身房做得多正确，除非你在厨房也做对了，否则永远不会对结果完全满意。你可以看到许多人耗费大量的时间训练，却和从未举过杠铃或是做有氧的人看起来相差无几。 你可以把饮食想成是高速公路上的收费站，要增肌或减脂都需要付费过关，训练会让你前进，但如果不付过路费，就会卡在收费站无法继续奔驰前行。还有一个重要的观点需要厘清，饮食和训练对身体组成的关系…...- 好多魚
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如何控制碳水化合物摄入量来减肥
碳水化合物是人体的主要能量来源，但是摄入过多的碳水化合物会导致体重增加，血糖升高，以及其他健康问题。因此，控制碳水化合物的摄入量是减肥的一个重要策略。那么，我们应该每天摄入多少碳水化合物呢？ 碳水化合物的摄入量并没有一个固定的标准，而是要根据个人的目标，体重，身体活动，健康状况，以及饮食偏好来确定。一般来说，如果你想要减肥，应该每天摄入的碳水化合物不超过你总热量的40%。也就是说，如果你每天需要2…...- 布莱恩
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最适合减肥的5种低GI水果，让你越吃越瘦！
很多减肥期间的人都会选择水果代替一部分食物，事实上有些水果热量井不算低，如果减肥期间选错水果恐会摄取更多糖分，反而是减肥的敌人。建议可以在减肥期选择低GI的水果，如此一来餐后血糖不会上升太快，如果水果本身富含膳食纤维，又可延缓糖类在肠道吸收，选择这类水果不仅不怕变胖，也不会越吃越饿。 1、水梨，血糖指数(GI) ：32 普遍大众的认知是较甜的水果，一定属于高GI冰果，但其实并不一定。像是水梨比苹果…...- 晨星
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什么是升糖指数（GI）？
优质碳水化合物 碳水化合物为身体提供能量，就像汽油为汽车提供动力一样。不是限制所有碳水化合物，而是多吃优质碳水化合物。均衡饮食对健康至关重要。 血糖指数（GI）可以帮助你比较你的身体消化各种含碳水化合物的食物的速度。 血糖指数 大卫·詹金斯（David Jenkins）博士创建了GI，对糖尿病患者的碳水化合物进行排名。GI并没有将碳水化合物分为简单或复杂两类，而是按照从0到100的等级对食物进行排…...- 萨达夫
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绿茶「加料」比单喝更瘦！儿茶素多6倍、燃脂率暴增
你也无茶不欢吗？众多茶饮中，绿茶滋味清香甘醇而备受喜爱，近年来也有多项研究显示，每天饮用绿茶对于糖尿病、高脂血症、肥胖、癌症、脑中风、 失智症、牙周病、流感、失眠等皆有效果，饮用时不妨试着加入柠檬、肉桂， 甚至是黑咖啡，变化滋味，健康效果也加倍！ 绿茶的瘦身效果 绿茶可以逆转让脂肪囤积的基因 2014 年的一项研究发现，肥胖或糖尿病患者的基因标记模式与常人不同，储存脂肪的基因开关呈开启状态。绿茶含…...- 由子
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头发干燥又打结：木梳子梳头、当归等药饮润泽头发、改善静电体质
中医认为，四季气候的变化会影响人体而产生外在形质的改变，秋冬气候干燥，空气中缺乏水分，故秋冬季人体易受燥邪与寒邪侵袭，影响肺这个脏腑，「肺主皮毛」。皮毛，包括皮肤、汗腺、头发等组织，它是一身之表，有着抵抗外界邪气入侵、调节体温的作用。 天气变冷而又常常用很热的水洗头，就会导致头发干燥没光泽，甚至频频打结，梳子也梳不开，而冬天气候干燥更容易产生静电，静电使得头发易打结、杂乱，很难梳理，如果静电严重的…...- 晨星
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「正念饮食」降低焦虑感！营养师：创造仪式感，把自己当贵宾款待！
随着现在很多年轻人的工作压力不断增加，越来越多人有失眠、食欲不佳、暴饮暴食，营养专家建议大家一起来建立生活仪式感，练习「正念饮食」，重新找回「吃」带给我们愉悦感。 我们的生活都离不开「吃」，对有些人来说，饮食是生活中重要且带来快乐的一部份；但对另一群人，饮食简直是恶梦，从烦恼选择食物，到进食当下的挣扎和罪恶感，都剥夺了单纯享受美食的乐趣。 《正念饮食》一书的作者Jan Chozen Bays 将此…...- 设若
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蜂蜜属于寒性还是热性：蜂蜜在中医保健中的独特作用
蜂蜜是一种天然的甜味食品，由蜜蜂采集花蜜或树汁等植物分泌物制成。蜂蜜不仅美味，而且具有多种营养和药用价值，被人们广泛应用于食疗、美容、保健等方面。蜂蜜在中医中也有着重要的地位，被认为是一种能够调和药性、滋润五脏、补益气血的佳品。 但是，蜂蜜到底是寒性还是热性呢？这是一个常见的问题，也是一个有争议的问题。不同的人对蜂蜜的性质有不同的看法，有的认为蜂蜜是寒性的，有的认为蜂蜜是热性的，有的认为蜂蜜是中性…...- 玛丽亚
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常常胃痛、胃胀？番茄去皮、蔬菜熟食，5个妙方让胃酸不作怪
胃部的各种症状常常与「胃酸」密不可分。胃酸过少，消化吸收效率不彰，导致食物囤积，容易胃胀、反胃。相反的，压力过大，或经常暴饮暴食，胃酸分泌过量而灼伤胃壁，造成胃溃疡与胃炎。 不论胃酸过多或过少，饮食的基本原则为 选择好消化的食物，并远离过度油腻、食物纤维过量、辛辣以及碳酸饮料等刺激食品。 以下由日本营养管理师贵堂明世教你 保胃饮食5要点。 1.动物性脂肪较好消化 一般认为，含有不饱和脂肪酸的植物油…...- 玛丽亚
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蒸地瓜、烤地瓜？专家解答地瓜保健力提升100％吃法！
带皮一起煮，地瓜保健力提升100％！ 地瓜营养素vs.部位 地瓜皮 膳食纤维含量比地瓜肉还高，而且富含植化素、维生素；地瓜皮内的蛋白多糖体，可帮助降低血中胆固醇，保持血管弹性、预防血压升高。 地瓜肉 内含不易在小肠被消化利用的「抗性淀粉」，有助于维持血糖稳定，亦能发挥近似于膳食纤维的作用，是一种低GI、高纤的健康食物。 地瓜挑选重点 外观平滑、没有发芽。表面没有虫蛀或凹洞，体型匀称。须根太多，表示…...- 赵小麦
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