烤鲑鱼，其他鱼类和海鲜是长链omega-3的主要来源，其中鸡蛋和瘦红肉的含量较小。 有素食来源的Omega-3 DHA，是由海藻制成的。 有趣的是，海藻以鱼为食，使它们成为长链Omega-3的丰富来源。 高DHA鱼油（例如金枪鱼油）和素食藻油用于多种富含Omega-3的食品和婴儿配方食品中。
鱼和海藻油中富含长链Omega-3的食物和补品对不大量食用海鲜的人们的饮食做出了重要贡献。
尽管水果，蔬菜和谷物对健康饮食做出了重要贡献，但它们并不含长链Omega-3。
| 长链omega-3来源类别 | 食物 |
| 超级来源 超级来源是含油鱼，每份含> 2000mg长链omega-3 | 鱼（每份重150克）大西洋鲑鱼（塔斯马尼亚州养殖） 新西兰大鳞大麻哈鱼 沙丁鱼罐头 鲑鱼罐头（粉红色和红色） 虹鳟鱼（澳大利亚农场） 鲭鱼罐头澳洲肺鱼（养殖） 箭鱼 |
| 优秀的资源 优质来源是白鱼，其他海鲜和富含omega-3的鸡蛋，每份含> 200mg长链omega-3 | 鱼（每份150克）： 银鲈 澳大利亚鲈鱼 海鲂鱼 鲷鱼 冷冻鱼片* 金枪鱼罐头鲱鱼 海鲜（100克入）： 生蚝 乌贼 绿色和蓝色唇贻贝 扇贝 对虾 小章鱼其他食物： 富含Omega-3的鸡蛋（2个鸡蛋）检查营养信息表中每份EPA和DHA的含量 |
| 良好的来源 为了使食物成为长链omega-3的良好来源，每份EPA和DHA必须含有至少60mg； （a）饱和脂肪酸（SFA）和反式脂肪酸（TFA）的总量不超过食品中总脂肪酸含量的28％； （b）每100克食物所含的SFA和TFA不超过5克。 | 鱼类：儿童金枪鱼零食，冷冻鱼片富含Omega-3的食物：酸奶* *检查营养信息表中每份EPA和DHA的含量 |
| 要成为长链omega-3的食物来源，每份EPA和DHA必须含有至少30mg； （a）饱和脂肪酸（SFA）和反式脂肪酸（TFA）的总量不超过食品中总脂肪酸含量的28％； （b）每100克食物所含的SFA和TFA不超过5克。 | 普通鸡蛋瘦红肉：牛肉小羊肉Omega-3丰富的食物：面包牛奶酸奶橙汁 |
我需要服用Omega-3补充剂吗？
重要的是要从自然饮食中获取Omega-3的摄入量，例如鱼类，因为它们还含有许多其他必不可少的营养素，例如锌，铁和蛋白质。
如果您的饮食摄入不足或需要大量的Omega-3来帮助控制疾病，则长链Omega-3补充剂将成为这些重要营养素的重要来源。
Omega-3知识满满，营养摄入很重要！🐟