生理期失血易缺铁？3种水果铁质比葡萄干高、喝姜茶还能缓经痛！

生理期后，女生会大量流失铁质，下面分享一些食物以及补铁原则，希望可以帮上忙。

补铁大全

红色肉类：是铁质最好的来源，也最容易吸收。

蔬菜可以选择深绿色蔬菜，铁质含量比较高，其中红苋菜铁质最多。

水果也可以挑选铁含量较高的，像是红枣、黑枣、葡萄以及火龙果。

补铁水果

PS：蔬果虽然不是补铁的好选择，但是增加摄取量也是好的。

适量补充维生素C，维生素C可以帮助铁质从三价铁转化为二价铁，帮助吸收。

维生素C

避免配茶及咖啡，茶及咖啡含有单宁酸，会与铁结合，减少铁吸收。

另外也分享一下 经痛饮食可以怎么吃

经痛简单可以分为原发性经痛以及续发性经痛，前者是因月经来时制造较多的前列腺素，导致子宫收缩造成疼痛感，后者可能是因为子宫内膜异位、子宫肌瘤等问题导致。

今天介绍的食物，主要是希望能够帮助改善「原发性经痛」的不适。

姜茶：有研究指出，每天饮用1g姜粉泡的茶，能减轻经痛。

鱼（鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼等）：富含omega−3脂肪酸，能够帮助缓解发炎症状。

酸奶：富含钙质，能帮助缓解痉挛（温牛奶也可以），且益生菌能帮助缓解腹胀的情形。

深绿色蔬菜：富含膳食纤维及矿物质（钙、镁及钾），且膳食纤维能够帮助雌激素排出体外。

红色肉类：经期女性会大量流失铁，红色肉类是补铁的好选择。

黑巧克力：糖含量较白巧克力低很多，适量吃甜可以帮助心情愉悦，且富含镁，能够帮助稳定情绪，且稳定肌肉收缩。

经痛吃吃看

饮食能够帮助改善症状，但经痛可分为原发性经痛以及续发性经痛，若真的很不舒服还是要到医院检查一下，若是后者一定要治疗才行。