想提高增肌减脂效益，除了蛋白质，「胺基酸」也是重点

平时有在运动的我们，不论是每周固定上健身房训练、跑步，还是参加各式球队，肯定都对「补充蛋白质」的观念不陌生吧！但是，你知道为什么只要有运动就要「补充蛋白质」吗？今天除了蛋白质之外，为什么还要特别提到胺基酸？到底蛋白质和胺基酸对于我们的运动成效会有什么影响呢？

下面就一起来了解「蛋白质与胺基酸」的秘密吧！

蛋白质打造体态、保护肌肉，降低运动疲劳不适感

可别小看我们平常吃下肚的豆鱼蛋肉！蛋白质是所谓的三大营养素之一，对于人体的重要性和功效是其他营养素所无法取代的。

那么蛋白质有什么样的功效呢？除了影响生长发育、制造重要荷尔蒙和酵素、调节水分平衡以避免水肿等维持一般身体健康的作用之外，也是影响「运动表现」的关键！

在对的时间点摄取足量的蛋白质，能够帮助我们合成肌肉、增加力量、修复运动后受损的肌肉，并且减少高强度运动造成的疲劳和酸痛感，这也是为什么「补充蛋白质」这件事在运动人群这么火红的原因。

千万不要以为只要拼了命大量的运动就能长肌肉或减脂！其实，运动会同时刺激肌肉蛋白的合成和分解，如果只有单纯的运动训练，而忽略足量的蛋白质补充，反而会让肌肉流失，可说是得不偿失。

另外，长时间、大量的运动训练也会增加压力因子、让免疫力降低，造成身体产生不适感，恢复速度变慢，甚至有可能提高感冒、生病的机率。

因此运动后的黄金30分钟以及平日其他餐次，都要摄取足量的高品质蛋白质，才能有效促进肌肉合成和修复，减少疲劳与不适感，让你下一次的训练都能顺利突破、提升成效！

不需经人体分解消化，小分子胺基酸效果更快

那么，胺基酸是什么呢？想像一下，如果将蛋白质比喻成彩色砖墙的话，胺基酸就是一个个不同大小、形状、颜色的小磁砖。许多小小的胺基酸连接在一起，堆叠后就会变成不同形式的蛋白质。

虽然胺基酸就是组成蛋白质的原料，但是吃蛋白质和直接补充胺基酸其实是有差别的！

蛋白质在被我们吃下肚之后，因为体积较大没办法直接被身体利用，需要经过肠胃道中许多的酵素分解、消化，才能吸收运动到身体各处发挥功能，整个吸收过程可能需要3-4小时。

而如果是补充胺基酸的话，不需要像蛋白质一样经过繁杂的肠胃分解步骤，只要约30分钟就能够直接被吸收至体内，因此胺基酸的吸收速度相较于蛋白质要快上许多，效率更好！

想提升增肌、减脂效益？多注意必需胺基酸吧！

以重视增肌或减脂效率的运动族群角度来看，其实需要特别注意胺基酸的种类！胺基酸可依照「人体是否能自行制造」分类为「必需胺基酸」和「非必需胺基酸」。

必需胺基酸就是人类没办法自己合成出来的胺基酸，只能通过饮食来补充，目前已知有9种的必需胺基酸；非必需胺基酸则是我们身体内部就能制造出来的胺基酸，所以不一定全部都要从膳食中摄取。

9种必需胺基酸：

苯丙胺酸、缬胺酸、苏胺酸、色胺酸、异白胺、白胺酸、甲硫胺酸、离胺酸、组胺酸

其中，必需胺基酸对于「肌肉蛋白合成」的影响力，相比之下来得更大！但必需胺基酸不能被人体制造，所以建议额外摄取，可以补充到最需要的胺基酸，有助于肌肉、蛋白质合成，必需胺基酸比例高的蛋白质，更有助于肌肉的成长，像是乳清蛋白、鸡蛋、牛奶等，都是属于十分优质的蛋白质。

而消化吸收不好或想要提升增肌、减脂效率的人，也可以考虑补充必需胺基酸含量高的产品。