40岁后骨骼肌肉流失快！ ７类人是骨质疏松危险群，不仅补钙还要补蛋白质

骨裂就是所谓的「骨折」，指的是骨头遭到强烈外力出现裂开或变形，进而产生剧烈疼痛。骨质疏松在字义上是「多孔的骨」，从X光影像可看到骨骼呈现海绵状的疏松多孔状态，早期并无明显病征，患者常因背痛、行动不便或突发性骨折，进一步检查才发现有骨松问题。

• 过了40岁，骨骼和肌肉慢慢流失
• 女性停经后，荷尔蒙分泌减少，容易骨松
• 均衡营养、补钙及维生素D，延缓罹患骨松

饮食失调少运动，容易骨松

人体骨骼发展在25岁左右达到最高峰，随着年纪增加，骨质会逐渐流失，40岁开始走下坡。男性因为骨骼较大，骨质流失进展较缓慢，而女性在停经后，骨质流失像雪崩般倾跌。若年轻时多运动、补充高钙食物，可以延缓骨质疏松的发生，「趁早存骨本」不只是口号，更应该建立良好生活型态及健康饮食，为有品质的老后做准备。

上班族生活忙碌，少运动、饮食不均衡，加速了骨质疏松，如果本身有慢性疾病，流失速度会更快。预防骨质疏松并非熟龄专利，各年龄层都要均衡摄取营养素、多运动增加骨质密度与肌肉强度。

补充维生素D，强化钙质吸收

罹患骨质疏松的患者，最怕发生脊椎压迫性骨折、髋部骨折，这二个部位的伤害堪称「老人杀手」，容易造成卧床、免疫力变差及并发症，增加死亡率。

如何预防或延缓骨质疏松？建议摄取足够的蛋白质，每公斤体重摄取量约1.2克，相当于60公斤的老年人一天需要70克蛋白质量，蛋、鱼、豆、肉类等都要食用，每餐至少吃一个手掌大的量才够，并且避免吃加工食品。

制造骨头的原料是钙质，可补充高钙食物，多食用带骨小鱼干、鲜奶、豆类食品、深绿色蔬菜和芝麻等，其中绿叶蔬菜含有丰富的维生素K，具有固定骨钙的作用；维生素D则是帮助钙磷吸收，舞菇、秋刀鱼、鳗鱼、鲑鱼等，都是良好的钙质摄取来源。

除了补充营养，还要搭配有氧运动及阻力运动，例如：单车、慢跑、健走、举重、弹力带等，以增强身体力量。