随着年纪增长，一根根的白发逐渐冒出头来，逐渐转为一头白发。除了年龄及遗传外，生活习惯的偏差其实也会破坏加速头发的老化、破坏黑色素细胞的机能。来看看逆转白头发5大保养攻略！
不好习惯1：营养摄取不均
常常通过外卖食物匆匆解决，营养摄取严重不均衡。黑色素细胞在缺乏营养的情况下，无法制造黑色素供给头发。建议多吃蛋白质成份高的鱼类，以及富含促进新陈代谢的维他命E的食品。另外，海藻类也对活化黑色素细胞有良好效果。
不好习惯2：运动不足
缺乏运动导致血液循环不佳，使得血液无法运送至头皮的各个角落，黑色素细胞无法正常运作。不妨在公司前一个车站下车散步过去吧！每天多走15分钟、休息时间活动筋骨等，小小的习惯就可以轻松拥有一头乌黑秀发！
不好习惯3：累积压力
感到压力时，肌肉会紧张、僵硬，血管也会收缩而使血液输送缓慢。睡觉前泡个温水澡放松身心，或是看个有趣的电影，定期发散不愉快的心情，别让压力把自己压得喘不过气。
不好习惯4：吸烟
香烟中的尼古丁正是导致白发苍苍的凶手！尼古丁被吸入身体后，血管收缩导致血管流动变差。此外，还会促使秃头、皱纹、黑眼圈等形成。
不好习惯5：没做头部防晒
头部长期曝晒在紫外线下，黑色素细胞易受到损伤，不仅发质变得毛躁，发色也会退色。藉由戴帽子或撑洋伞，随时做好防护工作，避免紫外线的摧残。
养发食物，让你越吃头发越黑！
养发食材以黑色为主，近年的医学研究也发现，颜色浓郁的蔬果富含多酚，具有强力的抗氧化作用，能帮助延缓老化，因此也被认为具有抗老功效。这类食材包括：
- 黑芝麻
- 黑豆
- 黑木耳
- 海藻类（昆布、羊栖菜等）
- 牡蛎
- 蚬
- 牛蒡
- 葡萄干
- 西梅干
另外，多补充富含蛋白质、铜、铁、镁、维生素B及维生素E等食物，例如：鸡蛋、黄豆、可可豆、坚果、牛肉，也具防掉发、防白发效果。
非常实用的建议，让我对养发有了新的认识！营养均衡和运动真的很重要。
随着年纪的增长，白发逐渐成为许多人面临的问题。除了年龄和遗传因素，生活习惯的偏差也会加速头发的老化和黑色素细胞的功能下降。以下是五大逆转白头发的保养攻略，帮助你保持乌黑秀发！
### 不好习惯1：营养摄取不均
许多人习惯通过外卖食物快速解决饮食问题，导致营养摄取严重不均衡。黑色素细胞在缺乏营养的情况下，无法正常制造黑色素供给头发。建议多摄入高蛋白质的鱼类，以及富含维生素E的食品，这些都有助于促进新陈代谢。此外，海藻类食品对活化黑色素细胞也有良好效果。
### 不好习惯2：运动不足
缺乏运动会导致血液循环不良，影响血液向头皮的输送，进而影响黑色素细胞的正常运作。建议在上班途中提前下车步行，或者在休息时间进行简单的锻炼，每天增加15分钟的活动时间，有助于改善头发健康。
### 不好习惯3：累积压力
压力不仅会导致肌肉紧张，还会使血管收缩，影响血液流动。建议在睡前泡温水澡以放松身心，或者观看有趣的电影，定期发泄不愉快的情绪，避免压力积累。
### 不好习惯4：吸烟
香烟中的尼古丁是导致白发的重要因素。尼古丁会使血管收缩，导致血液流动不畅，同时还可能促进秃头、皱纹和黑眼圈的形成。
### 不好习惯5：没做头部防晒
长时间暴露在紫外线下，黑色素细胞容易受到损伤，导致发质变得粗糙，发色也会褪色。建议通过佩戴帽子或使用遮阳伞等方式进行头部防晒，保护头发免受紫外线的伤害。
### 养发食物，让你越吃头发越黑！
养发的食材以黑色为主，近年来的医学研究表明，颜色浓郁的蔬果富含多酚，具有强力的抗氧化作用，有助于延缓衰老。以下是一些推荐的养发食材：
1. 黑芝麻
2. 黑豆
3. 黑木耳
4. 海藻类（昆布、羊栖菜等）
5. 牡蛎
6. 蚬
7. 牛蒡
8. 葡萄干
9. 西梅干
此外，补充富含蛋白质、铜、铁、镁、维生素B及维生素E的食物，如鸡蛋、黄豆、可可豆、坚果和牛肉，也能有效防止掉发和白发的产生。通过改善饮食和生活习惯，帮助你保持健康的头发！