改掉5个不好习惯，养出乌黑秀发不是梦！ 8种食物越吃头发越黑

随着年纪增长，一根根的白发逐渐冒出头来，逐渐转为一头白发。除了年龄及遗传外，生活习惯的偏差其实也会破坏加速头发的老化、破坏黑色素细胞的机能。来看看逆转白头发5大保养攻略！

不好习惯1：营养摄取不均

常常通过外卖食物匆匆解决，营养摄取严重不均衡。黑色素细胞在缺乏营养的情况下，无法制造黑色素供给头发。建议多吃蛋白质成份高的鱼类，以及富含促进新陈代谢的维他命E的食品。另外，海藻类也对活化黑色素细胞有良好效果。

不好习惯2：运动不足

缺乏运动导致血液循环不佳，使得血液无法运送至头皮的各个角落，黑色素细胞无法正常运作。不妨在公司前一个车站下车散步过去吧！每天多走15分钟、休息时间活动筋骨等，小小的习惯就可以轻松拥有一头乌黑秀发！

不好习惯3：累积压力

感到压力时，肌肉会紧张、僵硬，血管也会收缩而使血液输送缓慢。睡觉前泡个温水澡放松身心，或是看个有趣的电影，定期发散不愉快的心情，别让压力把自己压得喘不过气。

不好习惯4：吸烟

香烟中的尼古丁正是导致白发苍苍的凶手！尼古丁被吸入身体后，血管收缩导致血管流动变差。此外，还会促使秃头、皱纹、黑眼圈等形成。

不好习惯5：没做头部防晒

头部长期曝晒在紫外线下，黑色素细胞易受到损伤，不仅发质变得毛躁，发色也会退色。藉由戴帽子或撑洋伞，随时做好防护工作，避免紫外线的摧残。

养发食物，让你越吃头发越黑！

养发食材以黑色为主，近年的医学研究也发现，颜色浓郁的蔬果富含多酚，具有强力的抗氧化作用，能帮助延缓老化，因此也被认为具有抗老功效。这类食材包括：

1. 黑芝麻
2. 黑豆
3. 黑木耳
4. 海藻类（昆布、羊栖菜等）
5. 牡蛎
6. 蚬
7. 牛蒡
8. 葡萄干
9. 西梅干

另外，多补充富含蛋白质、铜、铁、镁、维生素B及维生素E等食物，例如：鸡蛋、黄豆、可可豆、坚果、牛肉，也具防掉发、防白发效果。