水果吃过多、太少都不行 简单2招吃对份量

有些人每日水果摄取不足，也有不少人是吃太多水果。无论是哪一种，对健康都不好。营养师教你如何掌握一份水果的量。

水果吃过头了吗？一份水果是多少？

你知道“一份水果”是多少吗？营养师建议正常人一天可以吃2-4份。但是，很多人是西瓜捧着吃、芒果一整颗啃、荔枝葡萄一颗接着一颗⋯简直都是把1份当10份在吃。

先来看看不同水果，它的一份（60大卡）是多少：

1. 葡萄：15.8颗（95g）
2. 小番茄：15.7颗（200g）
3. 草莓：11.2颗（168g）
4. 樱桃：10.2颗（82g）
5. 李子：6颗（161g）
6. 荔枝：5.6颗（93g）
7. 桃子：2.2颗（150g）
8. 枣子：2颗（146g）
9. 莲雾：1.7颗（157g）
10. 奇异果：1.3颗（116g）
11. 橘子：1颗（157g）
12. 梨子：0.8颗（122g）
13. 芭乐：0.7颗（215g）
14. 苹果：0.7颗（122g）
15. 香蕉：0.6条（73g）
16. 柿子：0.4颗（109g）
17. 木瓜：0.2颗（168g）
18. 芒果：0.2颗（111g）
19. 哈密瓜：0.2颗（159g）
20. 西瓜：0.1颗（189g）

掌握水果份量的２个简单方法：

方法1：一个拳头大小等于一份水果。

方法2：西瓜、芒果、木瓜等比较难估份量的，就把它们都切一切，放进一般饭碗，约8分满即可。这就是营养师常说的一份，等于60大卡，等于15g碳水化合物。

另外，爱吃果干的朋友要特别注意，通常果干都会加糖制作，建议吃新鲜的水果比较能摄取到充足的维他命、植化素。如果真的想吃果干就自己烘烤吧！至少膳食纤维是不会流失的。

如何吃足每日水果份量：

建议每天可以在餐跟餐中间食用一份水果、一天约2～4份。而糖尿病患者或需要控糖的人正建议2～3份即可！

现在的水果都很甜，大家都担心糖分摄取过多，其实只要掌握好摄取的份量，就能放心吃水果不怕胖。