瘦小腹很简单！消内脏脂肪食物前10名

内脏脂肪是最恼人的脂肪，它不仅让你小腹变胖，而且还增加高血脂、糖尿病、心血管疾病的风险。一些食物可以帮助减少内脏脂肪。

消除内脏脂肪食物TOP10

第九名（并列）羊肉、卷心菜

羊肉富含一种叫做左旋肉碱的成分，能减少人体的脂肪。它还含丰富的动物性蛋白质，可以增加肌肉。

而卷心菜富含膳食纤维，并且热量低，也是强力减肥食材。食用的要点是不用市面销售的调味料，而是使用味噌等发酵食品和醋、生姜等香料来料理，改善新陈代谢。

第八名：糙米

糙米含维生素B群和铁、钾、镁等矿物质。能促进新陈代谢。

国际营养顾问、营养学博士琳达·杜（Dr. Linda Du）表示，糙米升糖指数比白米低10%～20%，而且富含非水溶性纤维，在胃、肠里停留的时间比较长，因此吃糙米让人不容易感觉饿，有利于减肥。建议煮饭时可以用一半糙米、一半白米。(推荐阅读：糙米的功效与作用及糙米怎么吃？)

第七名：豆制品

在日常饮食中，不妨多加入豆制品，如豆腐、豆皮、豆干、豆浆。

豆制品属于低GI食物，研究表明，大豆中含有的β-伴大豆球蛋白可以降低内脏脂肪量。

第五名（并列）：沙丁鱼、鲭鱼

沙丁鱼富含必需脂肪酸EPA和DHA，具有燃烧脂肪的作用，也可以抑制胆固醇水平的上升。鲭鱼也富含优质脂肪，可以增加好胆固醇，减少中性脂肪，以及燃烧一般脂肪。相当于用“脂肪”来燃烧脂肪。

这些优质脂肪还能防止内脏脂肪黏附，具有使血液顺畅的作用。

第四名：绿茶

若要减肥，不妨把每餐喝的含糖饮料换成一杯清淡的绿茶。

绿茶含有大量维生素C ，可将坏胆固醇转化为胆汁酸；以及儿茶素，能抑制血液胆固醇水平升高，减少内脏脂肪。

绿茶富含促进脂肪减少的单宁和促进基础代谢的咖啡因。而且它几乎不含卡路里，喝酒的时候，可以搭配喝暖茶来激活内脏功能。（推荐阅读：喝绿茶享受6大好处！少点咖啡因不失眠，日本营养师有诀窍）

第三名 纳豆

纳豆是日本人常吃的食物，除了具有调节肠道的作用外，还含有丰富的蛋白质和维生素。

常吃纳豆，还能增加体内的“瘦身激素”脂联素。脂联素能促进内脏脂肪燃烧、避免人摄取过多糖分、扩张血管、预防动脉硬化。（推荐阅读：纳豆的功效与作用：为什么纳豆超级健康营养？）

第二名 大麦

将白饭改成大麦饭，身体会出现意外的变化。

大麦的糖分含量少，而膳食纤维丰富。其中一种膳食纤维是β-葡聚糖，具有降低血胆固醇和血糖水平，抑制甘油三酯形成的作用。

这些膳食纤维还能增加排便的频率。

第一名：海带芽

海带芽又称裙带菜，它含有丰富的维生素和矿物质，热量低，是减肥的理想食材。

以裙带菜为代表的海藻黏性成分，有丰富的抑制糖分吸收的膳食纤维。这些膳食纤维到达肠道后，会被肠道细菌消耗，并产生短链脂肪酸。短链脂肪酸能抑制脂肪吸收并激活全身代谢，使多余的能量更容易被消耗掉。

海带芽中还含有抗氧化的植化素——岩藻黄质，具有燃烧脂肪的效果。