必不可少的5大营养靠饮食养出漂亮指甲

拥有漂亮的十指，总能给人整洁的好印象。想指甲远离脆弱、易断等问题，除了日常要做好指甲的外在保养，均衡饮食也是让指甲生长得更健康的重要一环，快看看以下5大营养，一起养出美丽指甲吧！

1、蛋白质

蛋白质是组成指甲的基本材料，所以均衡摄取蛋白质，可帮助指甲生长得更健康。含有丰富蛋白质的食物包括：肉类、鱼类、鸡蛋，而素食者则可食用豆类以代替肉类。

摄取足够的铁质，可以让指甲远离易断及泛白的苦恼。为了令指甲变得更美，呈现健康的粉红色并带有光泽，不妨进食适量的深绿色蔬菜、红肉及贝类等食物，好好补充铁质。

缺乏了锌容易造成指甲生长变慢、变薄、变脆弱，甚至出现白点。因此想指甲健康地生长，适量进食生蚝、牛肉及果仁等食物也许是不错的选择。

钙质除了负责骨骼生长之外，也是维持指甲健康的主要矿物质，缺钙的指甲会较软、较脆弱，喝适量的牛奶、无糖乳酪或杏仁奶等可以帮助养甲。

维他命B7（又称生物素）是维他命B群之一，有助维持指甲韧度，防止断裂。富含维他命B7的食物包括熟蛋、核桃及三文鱼等，而其中三文鱼亦含有omega-3，可让指甲保持光泽。

想要让指甲健康美丽，不能单靠某一种营养，均衡摄取各种元素才是最合适的。所以从现在开始注重饮食，为拥有漂亮的十指努力吧！